Како избећи дехидрацију

Дехидрација се дешава када у организму постоји недовољна количина воде, што на крају нарушава функционисање целог тела и може бити опасно по живот, нарочито код деце и старијих особа..

Иако дехидрација није баш чест проблем, може се лако догодити, посебно када постоји већи губитак воде од гутања. Велике су шансе да се то догоди код људи који узимају лекове за мокрење, који живе на веома врућем месту или имају кризу повраћања и пролив, на пример.

Међутим, релативно је лако избећи ситуацију са дехидрацијом једноставно следећи неке од ових корака:

1. Пијте 1,5 Л до 2 Л воде дневно

То је најбољи начин да се избегне дехидрација, јер гарантује адекватан унос воде, спречавајући је да не постоји у организму. Међутим, и иако је просечна препоручена количина од 1,5 до 2 литре, важно је прилагодити ту количину, пошто је, на пример, током лета или у периодима када постоји криза дијареје, важно да буде већа..

Ову навику треба потицати са већом упорношћу код старијих особа, пошто је уобичајено да они не осећају жеђ, завршавајући тако што проводе неколико сати без воде за пиће. Вода се такође може заменити за чајеве или природне сокове.

Најбољи начин да сазнате да ли пијете праву количину воде је посматрати боју пилинга. У идеалном случају, урин треба да буде светло жуте боје, тако да ако је превише таман, то значи да морате повећати количину воде коју унесете током дана. Погледајте како знати колико воде попити дневно.

2. Избегавајте најтоплије сате

Иако сунце има неколико здравствених користи, оно може изазвати и многе компликације, нарочито када нема сигурног излагања сунцу. Једна од најчешћих последица је дехидрација. То је зато што тело на сунцу мора да произведе зној да би се охладило, па долази до великог губитка воде кроз поре..

Да бисте то спречили, препоручљиво је избегавати да будете на сунцу током најтоплијих сати, односно, отприлике између 11 и 16 сати. Поред тога, требало би да се носи и погодна и прозрачна одећа која мора бити памучна и светлих боја.

3. Имајте воду у близини током вежбања

Физичка активност је друга ситуација у којој долази до великог губитка воде, јер долази до пораста метаболизма у телу и последичне производње зноја. Због тога, осим што пијете 1,5 до 2 литре воде дневно, такође је важно пити и 1 литар додатне воде на сваки сат вежбања.

4. Узимајте домаћи серум када имате дијареју

Пролив је још једна од најчешћих ситуација која доводи до почетка дехидратације, јер када се то догоди, веома је важно повећати количину воде која се прогута. Међутим, поред воде, врло је важно и гутање минерала, који се губе изметом.

Из овог разлога, кад год имате дијареју, важно је узети домаћи серум или рехидрациони раствор који се може купити у апотеци, у истој количини измета која се елиминише. Погледајте како припремити домаћи серум код куће.

5. Једите храну богату водом

Ово је идеалан савјет за оне који не могу да пију воду током дана, јер омогућава унос воде кроз храну. Да бисте то учинили, само уложите више у храну богату водом, као што су лубеница, диња, цветача, шаргарепа или парадајз..

Међутим, идеал је јести ове сирове намирнице, у салатама и соковима или у јухама, јер њиховим кувањем уклања већину воде. Ако имате потешкоћа са питком водом, погледајте више савета:

Како пити више воде

Сва пића не доносе здравствене користи, а нека могу чак олакшати ситуацију дехидратације. Кафа, безалкохолна и алкохолна пића су неки примери. Идеал је увек давати предност филтрираној води, природним соковима или чајевима, на пример.