Како избећи губитак меморије

Губитак памћења може имати неколико узрока, од којих се најчешће јављају људи који су под стресом, анксиозни или који не одмарају уз добар ноћни сан, а такође и код људи старијих од 60 година, када се неурони погоршају и могу задржите мање информација, што доводи до заборава на недавне ситуације, попут места где сте задржали предмет, давали поруку или памтили име.

Ове се ситуације могу спречити ставовима који подстичу и уравнотежују рад мозга, попут здравих прехрамбених навика, богатих анти-оксидансима, избегавања стреса, вежбања физичким вежбама, поред читања и концентрисаних активности..

Међутим, ако губитак памћења почне да омета свакодневне активности или је константан, важно је консултовати се са неурологом или геријатријом како би се испитивале могуће болести које доводе до губитка памћења, попут Алзхеимерове, депресије. или на пример, хипотиреоза. Да бисте боље разумели болести и ситуације које доводе до губитка меморије, погледајте шта узрокује и како се лечи губитак меморије.

Дакле, ставови које је потребно заузети да би се избегли проблеми са памћењем или болестима, посебно Алзхеимерова деменција су:

1. Вежбајте физичке вежбе 3 пута недељно

Физичка вежба побољшава циркулацију и доток крви у мозак, штитећи ваше ћелије. Активности треба вршити најмање 3 пута седмично, а у идеалном случају 5 пута седмично. 

Поред тога, вежбање штити организам од других болести штетних по здравље мозга, попут високог крвног притиска, дијабетеса и холестерола.

2. Читање и стварање игара за размишљање

Остајање ментално активних неопходно је за стимулацију ћелија мозга и спречавање пропадања, што доводи до потешкоћа у закључивању и задржавању информација. 

Дакле, увек читање књиге, играње игара које користе резоновање, као што су укрштене речи, тражење речи, судоку или чак похађање курса језика, музике или било којег другог предмета који вас занима, изазове мозак, што чини натјерајте га да остане активан. 

3. Усвојите медитеранску дијету

Дијета која избегава конзумирање индустријализованих производа, али богата је воћем, поврћем, рибом и интегралним намирницама, садржи есенцијалне антиоксидативне и противупалне елементе за мозак, веома важна за спречавање губитка памћења и развој Алцхајмера. 

Неки битни елементи било које исхране за здравље мозга су омега 3 и витамин Е, присутни у маслиновом уљу, риби, орасима и бадемима, антиоксидансима попут витамина Ц, цинка, магнезијума и калијума, присутних у воћу, поврћу и поврћу, поред влакана, присутних у интегралним житарицама. Поред тога, важно је избегавати намирнице богате шећером, засићеним мастима и соли, јер оне ометају циркулацију и ометају рад мозга.

Погледајте савете нашег нутриционисте о томе шта јести:

7 савета за побољшање способности вашег мозга

6. Избегавајте таблете за спавање

Неке таблете за спавање, као што су Диазепам, Цлоназепам (Ривотрил) или Лоразепам, на пример, треба употребљавати само у потребним случајевима, које преписују психијатар или неуролог, јер ако се користе прекомерно и непотребно, повећавају ризик од Алзхеимерове болести.

Остали лекови, као што су антиконвулзиви и анти-вртоглавица, као што су Цинаризин и Флунаризин, на пример, такође могу изазвати конфузију мозга и заборав. Стога је врло важно почети користити лекове само уз медицински савет..

7. Избегавајте алкохолна пића

Претерани алкохол, поред других навика, попут пушења и употребе дрога, високо је токсичан за мозак, убрзава губитак памћења и омета размишљање, па га треба избегавати ако желите да имате добро здравље мозга..

8. Обављајте годишње прегледе

Веома је важно истражити присуство и правилно лечење болести попут високог крвног притиска, дијабетеса, високог холестерола или хормоналних промена, јер ако се не контролишу, они могу нарушити крвоток и постепено погоршати функционисање различитих органа, као што су мозак, срце и бубрези.