Како ојачати кости у менопаузи

Добро храњење, улагање у храну богату калцијумом и вежбање одличне су природне стратегије за јачање костију, али у неким случајевима гинеколог или нутрициониста могу препоручити узимање додатка калцијума како би се осигурале јаке кости и спречиле ломове и компликације.

Ако жена посумња у проблеме са костима, требало би да посетим лекара опште праксе који ће проценити њено здравствено стање путем тестова дензитометрије и започети одговарајући третман, који може укључивати лекове за супституцију хормона или додатке исхрани..

Да би ојачао кости током менопаузе, жена мора:

• Прехрана Храна богата калцијумом и витамин Д најмање 3 пута дневно: помоћи у јачању коштане масе и јачању костију;
• Изложите се сунцу у раним данима и без креме за сунчање: поспешује апсорпцију витамина Д, повећавајући утицај калцијума на кости;
• Дајте предност храни обогаћеној витамином Д, попут јогурта Денсиа, маргарине Бецел, пармалатног млека или ГолденД јаја: побољшавају резерве витамина Д, повећавајући апсорпцију калцијума у ​​костима;
• Вежбајте 30 минута дневно: помаже у јачању костију и одржавању покретљивости и флексибилности;
• Избегавајте јести храну богату гвожђем у истим оброцима као и калцијум: апсорпција гвожђа отежава улазак калцијума у ​​кости.

Важно је да се следите ових савета, јер после менопаузе долази до великог губитка хормона, узрокујући смањење коштане масе и остављајући кости тањим и слабијим. Дакле, после менопаузе учестала је остеопороза, која може довести до прелома костију или деформације кичме, која постаје хумпед.

Погледајте следећи видео да бисте сазнали шта још можете да осигурате јаке и здраве кости са нутриционистом Татианом Занин и физиотерапеутом Марцелле Пинхеиро:

Увек јаке кости | Тати и Марцелле | Како лечити остеопенију и остеопорозу

За надопуну са лечењем, препоручује се женама да избегавају пушење или конзумирање алкохолних пића, јер смањују апсорпцију калцијума и витамина Д у организму.