Како остати у форми

Да бисте остали у форми, неопходно је јести дијету богату влакнима и протеинима, пити најмање 1,5 Л воде дневно и вежбати сваки дан најмање 30 минута, на пример, седење или трчање, на пример..

Поред тога, избегавање стреса, масирање трбуха и заузимање исправног држања такође је важно како бисте одржали чврст стомак.

Уобичајено, трбух "шест пакета" појављује се када се нагомилана масноћа у трбуху елиминише и мишићи тоне, и обично се резултати појављују на крају месеца, побољшавајући се сваки дан одржавањем тренинга и када следите исхрану вођену нутрициониста.

Храна за одржавање трбуха у форми

Да бисте имали тонирани трбух, морате јести уравнотежену и разнолику исхрану која помаже сагоревању масти и убрзавању метаболизма. Дакле, требали бисте:

• Једите најмање 5 оброка дневно, не трошење више од 3 сата без јела;
• Попијте најмање 1,5 Л воде, зелени чај или артичока;
• Једите поврће или воће у свим оброцима дана;
• Једите дијету са високим влакнима, јести ланено семе или зоб. Откријте остале намирнице на: Храна богата влакнима.
• Једење антиоксидантних намирница попут парадајза, поморанџе или бразилских орашастих плодова;
• Једите храну која повећава метаболизам на пример ђумбир или цимет, на пример;
• Једите протеине уз сваки оброк, попут јаја, млека, меса и рибе. Погледајте више на: Протеинска дијета.
• Избегавајте конзумирање масне, слатке или прерађене хране, попут крекера, смрзнуте или конзервиране хране.

Храна богата влакнимаАнтиоксидантна хранаХрана богата протеинима

Ове намирнице помажу да се смањи шанса задржавања течности и доприносе правилном функционисању црева, смањењу опстипације и смањењу надувавања и доводе до тонираног стомака.

Поред тога, да би трбух био брже у форми, добијајући мишићну масу, можете узимати протеинске додатке, на пример, Агресија. Знајте неке суплементе у: Додаци за добијање мишицне масе.

Међутим, важно је консултовати се са нутриционистицом како бисте направили одговарајући мени, као и навести додатак и најприкладније количине за постизање жељених резултата.

Погледајте више савјета о томе како би требала изгледати дијета у: Дијета за дефинирање трбуха.

Физичка вежба да бисте одржали трбух у форми

Да бисте имали фит трбух потребно је свакодневно вежбати физичке активности код куће или у теретани, у трајању од најмање 30 минута. Вежба помаже да се трбух учврсти, јер доприноси тонирању трбушних мишића, чинећи их избоченим и дајући стомаку изглед "шест паковања"..

Дакле, неке вежбе које доприносе одржавању трбуха у форми укључују извођење даске и седења једног дана и трчање, чучњеви и раменовање следећег, што је врло важно да се измене између специфичних вежби за тонирање трбуха и других вежби, сагоревање масти, добијање тако бољи резултати.

Погледајте како урадити трбушну даску како бисте остали са тврдим трбухом у видеу:

Како задржати стомак сувим без напора

438 хиљада прегледаМасажа трбухаЛипокавитација

Заузимање исправног држања, одржавање кичме, кукова и рамена у линији такође је веома важно за трбух, јер трбушни мишићи остају истегнути. Погледајте како имати правилно држање у: Како имати правилно држање да не бисте убацили трбух.

Поред тога, у неким случајевима прибегавање естетским третманима, липокавитацијом или карбокситерапијом, може помоћи у уклањању масноћа са трбуха, остављајући га тонираним и напорним..

Да бисте сазнали више погледајте: Комплетан програм за губитак трбуха за недељу дана.