Знајте шта је добар холестерол

Добар холестерол је ХДЛ, па се препоручује да буде у крви са вредностима већи од 40 мг / дл да осигурају добро здравље мушкараца и жена. Имати низак ниво доброг холестерола једнако је лоше као и висок ниво лошег холестерола, јер постоји значајно повећање шанси за развој кардиоваскуларних болести, као што је срчани удар.

Стога, кад год крвни тест укаже да је добар холестерол низак, исхрану треба прилагодити уносом више добре хране из извора масти како би се повећао ниво. Не постоји максимална вредност за ХДЛ, а што је већа, то је боље.

Како повећати добар холестерол

Они који имају добре ниске вредности холестерола требало би да следе дијету са мало шећера и масти и да раде на физичким активностима у оквиру својих граница. Да бисте повећали ниво ХДЛ у организму препоручује се конзумирање хране као што су:

• Маслиново уље; биљна уља попут сунцокрета, сунцокрета, кукуруза или сезама;
• Бадеми; авокадо; кикирики;
• Грашак; тофу сир; сојино брашно и сојино млијеко.

Ова храна је добар извор добрих масти које помажу у одржавању здравља, али није довољно само повећати ХДЛ, већ је потребно и смањити ЛДЛ и зато не смете јести храну богату лошим мастима, као што су грицкалице, пржена храна, безалкохолна пића и фаст фоод. Поред тога, да бисте сагорели вишак масноће и снизили ЛДЛ холестерол, такође морате редовно вежбати.

Физичке активности треба да се изводе у теретани или на физиотерапијској клиници, јер особе са повишеним холестеролом морају бити веома усмерене како би се смањио ризик од кардиоваскуларних несрећа током физичке активности. Стога, ако особа жели започети ходање, увијек треба донијети друштво, а не ходати у најтоплијим доба дана, на мјестима са пуно загађења и не дуже од 30 минута. Идеално је започети постепено да би се тело могло прилагодити. 

Сазнајте све о холестеролу у следећем видеу:

Кућни лекови за холестерол