10 разлога јести протеине

Протеини су неопходни хранљиви састојци у телу да би створио есенцијалне делове тела, као што су мишићи, хормони, ткива, кожа и коса. Поред тога, протеини су били неуротрансмитери, који су одговорни за преношење нервних импулса који формирају мисли и физичке команде за кретање тела.

Протеини су храњива супстанца која се налази у храни као што су месо, риба, јаја и млечни производи, као и у храни биљног порекла, попут соје, пасуља, кикирикија, сезама и леће..

Ево 10 разлога за јести протеин:

1. Производите мишићну масу

Протеини су неопходни хранљиви састојци за одржавање и повећање мишићне масе, јер за раст мишића потребно је поред практичних физичких активности и адекватно конзумирање квалитетних протеина, попут оних који се налазе у животињској храни, као што су месо, пилетина и јаја.

Количина протеина коју треба конзумирати за хипертрофију варира у зависности од тежине и врсте и количине физичке активности која се практикује. Погледајте која храна вам помаже да добијете мишићну масу.

2. Производе антитела

Тела антитела и ћелије одбране се праве од протеина, а без адекватног уноса овог хранљивог састојка, имуни систем слаби и тело постаје подложније болестима и инфекцијама..

Поред адекватне конзумације протеина, за одржавање доброг имунитета су такође важни и други хранљиви састојци попут цинка, селена и омега-3. Погледајте савете за јачање имунолошког система.

3. Одржавајте здраву кожу и косу

Протеини су одговорни за стварање колагена, супстанце која даје чврстини кожи и спречава боре и изразе. Поред тога, кератин, главна компонента косе, је такође протеин, због чега здравој коси треба ово храњиво.

Важно је запамтити да су храна попут меса и јаја, која су природно богата протеинима, првенствено одговорна за производњу колагена и кератина, тако да нема потребе да се фокусирате на храну или суплементе колагена..

4. Уравнотежите хормоне

Хормони су такође супстанце у телу које стварају протеини, па је зато за добар хормонски баланс неопходно правилно конзумирати ово храњиво. Проблеми попут синдрома полицистичних јајника, стреса или анксиозности могу бити узроковани хормонским промјенама, а уравнотежена исхрана је неопходна за побољшање симптома и лијечење болести.

5. Одржавајте добар нервни систем

Неуротрансмитери попут адреналина и ацетилхолина направљени су од протеина и одговорни су за пренос нервних импулса који стварају мисли, емоције и наредбе које чине да се цело тело гиба и функционише правилно..

6. Опоравак рана и операција

Протеини су главна основа за формирање нових ткива, неопходни за опоравак проблема попут рана и посекотина од операција. Они формирају есенцијалне делове тела, попут крвних судова, везивног ткива, ћелија, колагена и коже, а важно је имати адекватну потрошњу протеина након већих операција, као што су операција срца и трансплантација органа..

7. Транспорт кисеоника

Црвена крвна зрнца, ћелије одговорне за транспорт кисеоника у крви, састоје се од протеина, због чега мала потрошња овог храњивог састојка може проузроковати проблеме попут анемије, слабости, бледице и недостатка диспозиције..

8. Обезбедите енергију

Поред угљених хидрата и масти, протеини се такође могу користити као супстрат за производњу енергије у телу и регулисање глукозе у крви, посебно у исхрани са мало угљених хидрата. Сваки грам протеина обезбеђује 4 кцал, исту количину коју обезбеђују угљени хидрати.

9. Одржавајте здравље зглобова

Зглобове формирају тетиве и имају велико присуство колагена, који делује као тампон између костију, спречавајући њихово трошење и појаву бола. Дакле, како је колаген направљен од протеина, они су такође важни за одржавање доброг здравља зглобова и спречавање повреда током физичког вежбања, које јако оптерећују зглобове. Погледајте за шта се користи и када користити колаген.

10. Пребацује и апсорбује храну

Гастрични сок и пробавни ензими стварају протеини, одговорни за разградњу хране на мање честице које ће црево апсорбовати.

Уз то, ћелије црева имају транспортере које стварају протеини и који делују као врата која омогућавају улазак пробављених хранљивих материја у тело..

Количина протеина дневно поједена

Потребна количина протеина коју треба уносити дневно варира у зависности од тежине и физичке активности особе. На пример, одрасла особа која:

• Ако се не баве физичком активношћу, потребно је 0,8 г протеина за сваки кг тежине;
• За вежбање лагане физичке активности потребно је 1,1 до 1,6 г протеина по килограму масе;
• За вежбање са утезима потребно је 1,5 до 2 г протеина по кг тежине.

То значи да бодибилдер са 70 кг треба да унесе 105 г до 140 г протеина, који се морају дистрибуирати током дана како би се постигао добар резултат одржавања и производње мишићне масе. Упознајте 10 додатака за добијање мишићне масе.

Да бисте сазнали више о намирницама богатим протеинима, погледајте следећи видео:

Храна богата протеинима и сухим масама