Како елиминисати висцералну масноћу

Да бисте елиминисали висцералну масноћу, потребно је следити нискокалоричну дијету без шећера и вежбати физичке активности, као што је ходање у трајању од 30 минута, сваки дан, током 3 месеца, да бисте приметили смањење стомака.

Елиминисање стомака уз помоћ нутриционисте, у овом случају је веома важно јер ова масноћа која се накупља у стомаку изнад органа, попут јетре, стомака, црева и срца, отежава њихово функционисање узрокујући метаболички синдром који резултира развојем болести попут дијабетеса, високог холестерола и хипертензије.

Поред тога, у исхрану се могу додати термогена храна попут цимета, кафе, ђумбира или зеленог чаја како би се убрзао метаболизам и олакшао губитак масти. Погледајте о чему се ради у овој храни: Шта је термогена храна.

Дијета за уклањање висцералне масноће

Дијета за елиминацију висцералне масноће лако се прати и састоји се углавном од јела хране са мало масти и шећера, као што су:

• Јабука, крушка, јагода, киви, ананас;
• Швајцарски блитва, шпинат, зелена салата, кељ, рукола;
• Бундева, целер, тиквице, краставац, репа, парадајз, лук;
• Рибе, попут ослића, морског пса, бранцина, морског ореза
• Пилеће или пуреће месо;
• Бадеми, ораси, љешњаци, цхиа сјеменке, ланено сјеме, бундева или сунцокрет.

Врло слатко воће попут персиме, грожђа или смокве не би требало да конзумира нико ко жели да изгуби висцералну масноћу.

Остала храна богата масноћом и шећером олакшава накупљање висцералне масноће су кобасице, пржена храна, колачи, колачићи, чоколаде, бомбони, безалкохолна пића, готова јела, умаци, пице и лазање. Алкохолна пића су такође забрањена јер садрже велику калорију и омогућиће им да се масноћа лакше накупља у органима.

Вежбе за уклањање висцералне масти

Вежбање било које физичке активности већ помаже у потицању метаболизма и сагоревању масти, али за борбу против висцералне масти идеал је вежбање аеробних вежби и вежбања које намећу трбух, као што су седење и даске.

Међу аеробиком можете вежбати ходање, трчање, пливање, бициклизам и скакање конопа, важно је радити најмање 30 минута дневно. Проверите које су најбоље вежбе за сагоревање висцералне масти. 

Како измерити висцералну масноћу

За мерење висцералне масти може се извршити рачунарска томографија, магнетна резонанца или ултразвучно скенирање. Међутим, мерење трбуха мером траке је једноставнији начин да се провери да ли је масноћа која се накупља у стомаку вишка.

Код мерења опсега струка мушкарци не смеју бити већи од 94 цм, а жене више од 80 цм, јер веће вредности одговарају већем ризику од дијабетеса и кардиоваскуларних болести, као што су срчани удар или мождани удар.

Након што знате вредности струка, унесите овај мрежни калкулатор да бисте сазнали колики је ваш ризик од кардиоваскуларних болести:

Липосукција не елиминише висцералну масноћу

Упркос томе што је операција која елиминише масноће у стомаку, липосукцијом се уклања само масноћа која се налази испод коже, чак и не уклања висцералну масноћу која је дубље у трбуху, близу органа.

У многим случајевима, након липосукције, количина висцералне масти може чак да се повећа ако пацијент не спроводи редовно физичку активност, јер нема толико масних ћелија испод коже, а вишак хране на крају се складишти у висцералној масти.

За борбу против накупљања масти у организму врло је важно правилно јести. Погледајте видеозапис у наставку за сјајан рецепт за замену тестенина:

Кућни лек за локализирану масноћу