Савети за побољшање апсорпције калцијума

Да бисте побољшали апсорпцију калцијума присутног у храни и осигурали јаке кости, препоручује се вежбање, смањење конзумације соли и излагање сунцу у раним јутарњим сатима. Ове савете треба следити посебно код оних који пате од остеопорозе, остеопеније и у случају лома, али је такође индициран за децу јер још увек расту и за жене током менопаузе, јер у овој фази кости имају тенденцију слабљења.

Да бисте гарантовали јаке кости, није довољно повећати потрошњу хране богате калцијумом. Решење је да следите следеће савете:

1. Вежбајте редовно

Вежбе као што су трчање, бодибилдинг и фудбалски часови плеса повећавају апсорпцију калцијума у ​​телу јер утицај на кости омогућава већу апсорпцију овог минерала. За оне који већ имају остеопорозу, добро је да их прати стручњак за физички одгој, јер неке вежбе треба избегавати када су кости већ ломљиве..

2. Смањите потрошњу соли

Со може узроковати елиминацију калцијума у ​​урину, тако да када једете мање соли током оброка, долази до веће апсорпције калцијума у ​​храни. Да бисте осигурали укус хране, сол замените ароматичним биљем, на пример ловоровим лишћем, ориганом, першуном, љутом луком, ђумбиром и бибером, на пример.

3. Ујутро останите на сунцу

Излагање сунцу 20 минута недељно, без крема за сунчање до 10 сати ујутру гарантује пораст витамина Д у телу, битне супстанце у апсорпцији калцијума.

4. Конзумирање хране богате калцијумом животињског и биљног порекла

Храну богату калцијумом, попут млека, сира и јогурта, треба свакодневно конзумирати за доручак или залогаје, али за ручак и вечеру такође је важно конзумирати храну богату калцијумом биљног порекла, као што су броколи и лишће куру. Уз то, они би требали јести и храну попут рибе, јаја и меса, јер имају витамин Д који повећава апсорпцију калцијума. Погледајте списак хране богате калцијумом из различитих извора: Храна богата калцијумом.

5. Добро комбинујте храну

Нека једињења ометају апсорпцију калцијума када се једу током истог оброка и због тога није препоручљиво јести храну богату гвожђеном храном, попут црвеног меса, жумањка и репе у истом оброку који садржи калцијум. Остала храна која се не сме јести током истог оброка је сојино млеко, сок и јогурт, семенке, ораси, пасуљ, спанаћ и слатки кромпир.

Поред тога, дијета богата влакнима припрема црева да боље апсорбује калцијум, тако да је ужина богата влакнима са храном као што су Алл Бран, добар савет пре оброка који садржи сардине и броколи, на пример. Погледајте више примера хране са високим влакнима.

Погледајте савете нутрициониста о томе како јести:

Храна богата калијумом

Да бисте осигурали количину калцијума која је телу потребна, погледајте:

• Како јести дијету богату калцијумом да бисте осигурали јаке кости
• Додатак калцијуму и витамину Д