Лажни мршави - шта урадити да добијете масу и изгубите трбух

Да би имали хипертрофију и истовремено изгубили масти, лажни мршави морају да имају избалансирану исхрану богату протеинима и добрим мастима који се налазе у намирницама попут авокада, кокоса, орашастих плодова и кикирикија. Протеини, присутни углавном у месу, пилетини, јајима и сиревима, морају бити укључени у све оброке током дана, како би се повећао добијање мишићне масе.

Лажне мршаве карактерише појединац са нормалном тежином за висину, али вишком телесне масти и ниским нивоом мишићне масе, што доводи до повећаних шанси да имате проблеме попут високог холестерола, дијабетеса и масти у јетри. Поред тога, упркос томе што је мршав, уобичајено је имати вишак трбуха и мршавог тела, због повећане масноће и смањене мишићне масе. Погледајте како знати идеалну количину телесне масти.

Како повећати мишићну масу

Да би повећали мишићну масу, лажни мршави морају свакодневно вежбати физичке активности, нарочито тренинге снаге као што су тренинг са утезима и цроссфит, јер су они ти који највише подстичу хипертрофију и јачање мишића.

Поред тога, важно је конзумирати храну богату протеинима и природним мастима током свих оброка дана, укључујући и грицкалице, јер то погодује опоравку мишића и повећању мршаве телесне масе. Дакле, добре опције су укључивање сира и јаја у грицкалице, а увек конзумирате добре количине меса, рибе или пилетине за ручак и вечеру..

Такође је важно имати на уму да је адекватна конзумација воћа и поврћа неопходна за правилно функционисање тела и за обезбеђивање витамина и минерала који ће омогућити раст мишића.

Како смањити масти

Да би се смањила масноћа без губитка килограма и постала веома мршава, особа која је лажно мршава требала би се одлучити за дијету са мало мање угљених хидрата и више добрих масти и протеина. Ово стимулише сагоревање масти метаболизмом, истовремено омогућавајући добијање мишићне масе.

Храна богата добрим мастима је орашасти плодови, кикирики, семенке, авокадо, кокосов орах и маслиново уље, а треба их јести заједно са храном богатом угљеним хидратима или протеинима у грицкалицама, користећи комбинације као што су: воће + ораси, хлеб + маслац од кикирикија, витамин авокада и јогурт + семе и цхиа. Погледајте 5 савета како изгубити напет трбух.

Мени дијета за лажне мршаве

Следећа табела приказује пример тродневног менија за мршавог момка који добија мишићну масу и мршави.

Важно је запамтити да је идеал да количине и дистрибуције хране треба да води нутрициониста, у складу са потребама сваког појединца. Знајте шта треба јести пре, за време и после тренинга за добијање мишићне масе.

Како уочити лажну мршаву

Да бисте идентификовали лажну мршавину, потребно је отићи лекару или нутриционисти ради процене састава тела, користећи тестове као што су рачунање набора коже на масти у телу или биоимпеданцију, која процењује количину масти и мишићне масе у телу..

Такође је важно имати крвне претраге како бисте утврдили да ли постоје неке промене у функционисању тела, као што су висок холестерол, високи триглицериди, измењена глукоза у крви или проблеми са јетром..

Погледајте видеозапис у наставку и погледајте више савета нашег нутрициониста како убрзати добијање мишићне масе.

Грицкалице за тренинг | Пре и током и након тренинга