Пшеничне мекиње се боре против констипације

Пшеничне мекиње су љуске пшеничних зрна и садрже глутен, богат је влакнима и мало калорија, а организму доноси следеће користи:

• Борба против опстипације, зато што су богати влакнима;
• Губитак килограма, јер даје осећај ситости;
• Побољшање симптома Синдром иритабилног цревал;
• Спречити рак дебело црево, стомак и дојка;
• Спречите хемороиде, за олакшавање изласка измета;
• Контролишите висок холестерол, за смањење апсорпције масти у цревима.

Да бисте постигли његове користи, требало би да конзумирате 20 г, што је 2 кашике пшеничних мекиња дневно за одрасле и 1 кашика за децу старију од 6 година, имајући на уму да је максимална препорука 3 кашике дневно, због високог садржаја влакана.

Прехрамбене информације и како их користити

Следећа табела приказује храњиви састав 100 г пшеничних мекиња.

Пшеничне мекиње се могу додати у рецепте за колаче, хлеб, кексе и пите или користити у соковима, витаминима, млеку и јогуртима, а дневно требате конзумирати најмање 1,5 Л воде како влакна ове хране не би могла узроковати цревне болове и затвор.

Контраиндикације

Пшеничне мекиње су контраиндициране у случају целијакије и интолеранције на глутен. Поред тога, конзумирање више од 3 кашике ове хране дневно може проузроковати појачану производњу гаса, лоше варење и бол у стомаку.

Такође је важно имати на уму да се пшеничне мекиње не смеју узимати заједно са оралним лековима, између конзумирања мекиња и узимања лека треба да постоји интервал од најмање 3 сата..

Пшенични хлеб хлеб

Састојци:

• 4 кашике маргарина
• 3 јаја
• ½ шоље топле воде
• 1 кашика прашка за пециво
• 2 шоље пшеничних мекиња

Припрема:

Помешајте јаја са маслацем и пшеничним мекињама док нису једнолика. У другој посуди помешајте квасац у топлој води и додајте смеши направљеној од јаја, маслаца и пшеничних мекиња. Ставите тесто у намашћену посуду за хлеб и пеците у претходно загрејаној рерни на 200ºЦ 20 минута.

Погледајте остале намирнице богате влакнима на: Храна богата влакнима.