Претерана глад шта може бити и како контролисати

Константна глад може бити узрокована исхраном са високим угљеним хидратима, повећаним стресом и анксиозношћу или здравственим проблемима попут дијабетеса. Међутим, важно је напоменути да је повећање глади нормално током адолесценције, када је млада особа у фази брзог раста и постоје велике хормоналне промене у организму.

Поред тога, пребрзо једење такође не дозвољава хормонима да комуницирају у правом тренутку између стомака и мозга, што повећава осећај глади. Ево 5 проблема који могу изазвати глад:

1. Дехидрација

Недостатак воде у телу често се меша са осећајем глади. Сјетити се пити пуно воде може ријешити проблем глади, а осим што свјесни малих знакова дехидратације, такође може помоћи у препознавању проблема.

Генерално, сува кожа, испуцале усне, ломљива коса и веома жута мокраћа лако су препознати знакове који одражавају недостатак воде у телу. Сазнајте колико воде је потребно дневно.

2. Вишак брашна и шећера

Једење пуно бијелог брашна, шећера и хране богате рафинираним угљикохидратима, попут бијелог хљеба, крекера, грицкалица и слаткиша, убрзо након тога изазива глад јер се та храна брзо прерађује, а не даје ситости тијелу.

Ове намирнице изазивају шпиц у глукози у крви, што је шећер у крви, због чега тијело ослобађа превише инзулина да би тај шећер брзо могао да падне. Међутим, смањењем глукозе у крви, глад се поново појављује.

Погледајте следећи видео и научите шта треба да урадите да смањите нагон да једете слаткише:

КАКО УПРАВЉАТИ ВОЉОМ ЈЕДИ СЛАБЕ

3. Прекомерни стрес и непроспаване ноћи

Стално под стресом, анксиозност или лоше спавање узрокује хормоналне промене које воде повећаном гладу. Хормон лептин, који даје ситост, смањује се док се хормон грелин повећава, што је одговорно за осећај глади.

Поред тога, повећава се кортизол, хормон стреса, који подстиче производњу масти. Погледајте шта треба учинити за борбу против стреса и анксиозности.

4. Дијабетес

Дијабетес је болест у којој је шећер у крви увек висок, јер ћелије нису у стању да га ухвате за енергију. Пошто ћелије нису у стању да користе шећер, постоји стални осећај глади, посебно ако се особа храни углавном угљеним хидратима..

Угљикохидрати, попут хљеба, тјестенина, колача, шећера, воћа и слаткиша, су храњиве твари одговорне за повећање шећера у крви, а дијабетичари га не могу правилно користити без употребе лијекова и инзулина. Знајте симптоме дијабетеса.

5. Хипертиреоза

Код хипертиреозе долази до пораста општег метаболизма што узрокује проблеме попут константне глади, повећаног рада срца и губитка тежине, углавном због губитка мишићне масе.

Стална глад јавља се као начин да се стимулише потрошња хране како би се створило довољно енергије како би се метаболизам одржао висок. Лечење се може обавити лековима, јодотерапијом или оперативним захватима. Погледајте више о хипертиреози.

Како контролисати вишак глади

Неке стратегије које се могу користити у борби против глади која не престаје су:

• Избегавајте храну са високим садржајем шећера попут колача, колача, бомбона или сладоледа, на пример, јер брзо повећавају шећер у крви, који се такође брзо смањује, узрокујући пораст глади;
• Повећајте храну богату влакнима као што су пшеничне и зобене мекиње, поврће, махунарке, воће са љуском и багасом, те семенке као што су цхиа, ланено семе и сезам, јер влакна повећавају осећај ситости. Погледајте комплетну листу хране са високим влакнима;
• Једите храну богату протеинима уз сваки оброк, као што су јаја, месо, риба, пилетина и сир, на пример, јер су протеини хранљиви састојци који дају пуно ситости;
• Конзумирајте добре масти као што су екстра дјевичанско маслиново уље, кестени, ораси, бадеми, кикирики, сјеменке цхиа, ланено семе, сезам и масне рибе попут сардине, туне и лососа;
• Свакодневно вежбајте физичке активности, јер помаже ослобађању ендорфина у мозгу, хормонима који пружају осећај благостања, опуштају се, побољшавају расположење и смањују анксиозност и жељу за јелом.

Међутим, ако симптоми сталне глади и даље постоје, важно је консултовати ендокринолога да процени могуће хормонске промене или присуство било које болести..

Погледајте у видеу испод свега што можете учинити да не будете гладни:

Победа од глади до губитка килограма