Воће богато влакнима за прављење воћне салате за мршављење

Воће је добар извор растворљивих влакана, који повећавају ситост смањујући жељу за јелом, јер формирају гел у стомаку, а такође су и добри извори растворљивих влакана која повећавају фекални колач и боре се против опстипације, чак спречавајући карцином желуца. црева.

Да бисте направили воћну салату за мршављење, богату влакнима и укусну, једноставно бирајте воће које највише волите на столу дајући предност онима који имају мање калорија.

Садржај влакана у воћу

Следећа табела приказује количину влакана и калорија садржаних у 100 г плодова који се иначе користе у храни.

Познавање количине и врсте влакана у храни не само да вам помаже да изгубите килограме и да вам се црева регулишу, већ је добра и за спречавање и лечење хемороида, контролу дијабетеса и чак одржавање ваше коже без приштића..

Воће је такође богато разним витаминима и минералима који делују као антиоксиданти и антиинфламатори, побољшавајући метаболизам и детоксикацију тела, генерално, пуно воде.

Препоручена количина влакана

Препоруке за дневну потрошњу влакана варирају у зависности од старости и пола, као што је приказано у наставку:

• Деца од 1-3 године: 19 г
• Деца од 4-8 година: 25 г
• Момци из 9-13 година: 31 г
• Момци из 14-18 година: 38 г
• Девојке из 9-18 година: 26 г
• Мушкарци 19-50 година: 35 г
• Жене 19-50 година: 25 г
• Мушкарци са преко 50 година: 30 г
• Жене са преко 50 година: 21 г

Не постоје препоруке влакана за бебе млађе од 1 године, јер је њихова исхрана углавном од млека и воћа, поврћа и млевеног или млевеног меса.

Мала конзумација влакана може да проузрокује проблеме попут констипације, хемороида, високог холестерола, рака дебелог црева и већу склоност гојазности, зато погледајте видео испод да бисте видели неколико савета за повећање конзумације воћа и поврћа, побољшавајући јести са задовољством.

Како волите "лоше" намирнице