Шта урадити да бисте смањили апетит

Да бисте смањили апетит, не смете прескочити оброке, јести храну богату влакнима и пити пуно воде. Неке намирнице такође помажу у контроли глади, попут крушака, јаја, пасуља и цимета. Поред хране, спавање је важно за производњу хормона који су неопходни за правилно функционисање тела, спречавајући да глад стално долази..

Погледајте доле за једноставне и практичне ставове који помажу у смањењу апетита:

1. Једите свака 3 сата

Једење свака три сата избегава глад јер је ваше тело увек пуно, осим што помаже у смањењу количине хране коју поједете при следећем оброку. Кад сте гладни, склоност је јести више, а обично желите калоричну храну попут слаткиша, што доприноси дебљању. Због тога би мале оброке требало јести сваких 3-4 сата, а примери добрих избора за ужину су воће, колачићи без пуњења и хлеб са сиром или маслацем.

2. Конзумирајте превише влакана

Влакна су присутна углавном у воћу, поврћу и интегралној храни. Стомак чине пунијим и продужују осећај ситости након јела. Стратегије за повећање потрошње влакана су куповина пиринча, тестенина, хлеба и колача од целог зрна, семенки попут цхиа и ланених семенки за стављање сокова или јогурта, заузимање барем половине тањира са салатом, посебно сирове салате, и јести најмање 3 воћа по дан.

3. Једите пре спавања

Грицкалица пре спавања помаже у спречавању глади ноћу. Добар савет за ужину у овом сату је чај од камилице или лимуна са тостом од целог зрна, јер чај умирује и припрема тело за сан, а тост се засити, избегавајући ноћну глад.

4. Инвестирајте у добре масти

Многи људи приликом дијета на крају избегавају било коју врсту масти, а недостатак масти повећава осећај глади. Због тога треба улагати у добре масти присутне у рибљем месу, маслиновом уљу, авокаду, кикирикију и орасима, јер осим што телесу дају више енергије, ове спречавају кардиоваскуларне болести и побољшавају памћење. Погледајте која храна са високим удјелом масти је добра за ваше срце.

5. Пијте воду

Требали бисте пити пуно воде јер су знакови дехидратације у вашем тијелу слични знаковима глади. Дакле, повећавање конзумације воде, чајева или сокова без шећера помаже у спречавању осећаја глади, поред побољшања функционисања тела и здравља коже..

6. Спавајте добро

Током сна тело избацује токсине и производи хормоне који су неопходни за равнотежу тела. Без сна, вашем телу ће затребати више хране да би произвела енергију и снабдевала потребу да будете будни, па је уобичајено да несаници устану усред ноћи да би јели.

7. Храна која инхибира апетит

Неке намирнице имају својство да инхибирају апетит, попут крушке, бибера, пасуља, јаја, цимета и зеленог чаја. Ове намирнице треба конзумирати свакодневно да би се смањио апетит, јер су богате храњивим састојцима неопходним за правилно функционисање тела. Научите функције и како увести храну која смањује апетит у исхрани и погледајте овде сјајне савете:

4 НЕПОТРЕБНИХ ДОДАТКА ДА СМАЊУЈУ ВИШЕ

8. Престаните пити соде

Безалкохолна пића богата су фруктозом, врстом шећера која, када се конзумира у вишку, изазива смањење хормона лептина, који телу даје осећај ситости. Тако људи који конзумирају много безалкохолних пића све чешће осећају глад. Друга супстанца богата фруктозом је кукурузни сируп који се налази у прерађеним намирницама попут меда, кечапа, колача, колача и колача.

9. Узимајте суплементе

Неки додаци могу помоћи смањењу апетита, попут Л-карнитина и хитозана који треба узимати према упутствима лекара или нутриционисте. Осим што спречавају глад, ови додаци такође помажу у сагоревању масти. Погледајте друге примере додатака за мршављење.

Ако желите да смршате, погледајте 8 начина да се без потешкоћа изгубе.