Који је идеалан обруч врата
Опсег врата може се користити за процену да ли концентрација телесне масти указује на ризик од развоја болести, на пример, хипертензије, дијабетеса или гојазности. Идеално мјерење опсега врата је до 37 цм за мушкарце и до 34 цм за жене.
Међутим, поред процене величине врата, неопходно је проценити и друге параметре, као што је израчунавање БМИ да би се потврдило да ли је особа претерана, поред процене холестерола, триглицерида и начина живота сваке особе, како би се направио поузданији резултат.
Када су мушкарци нижи од 39,5 цм, а жене мањи од 36,5 цм, сматра се да имају мали ризик од оболевања од срчаних болести или поремећаја циркулације крви, али мере које су веће од ових обично се примећују код људи са БМИ изнад 30, што указује на гојазност.
Како измерити обим врата
Да бисте измерили величину врата, устаните и пребаците мерну траку око врата, поставите је тачно на средину врата..
Врат је шири код људи који имају вишак килограма, јер се масти такође накупљају у тој регији. Мерење врата је добар начин да сазнате да ли сте унутар идеалне тежине, јер је једноставно и практично, са поузданим резултатом, узимајући предност у односу на мерење струка и кукова који могу дати измењене резултате, када долази до дистензије трбуха, покрета дисања или особа покушава, на примјер, смањити трбух да би изгледао виткије.
Шта урадити када је мера врата велика
Када је мушкарац преко 37 цм, а жена преко 34 цм у врату, потребно је појачати физичку активност, кладећи се на кардиоваскуларне вежбе, попут ходања, трчања и пливања, а такође и на дијету, смањујући дневну потрошњу шећера, масти према томе, калорије.
Нутрициониста ће моћи да назначи храну коју можда или не можете да поједете, али неке од њих су:
| Шта можете јести / пити | Шта Не може јести / пити |
| вода, кокосова вода, ароматизирана вода и незаслађени природни воћни сок | сода, индустријализовани сок, слатки напици |
| поврће и поврће, сирово или кувано у сланој води или пирјано са најмање могуће количине уља | кромпиров чипс или друго хлебно или пржено поврће или поврће |
| немасно месо као риба, пилећа прса, ћуретина, зец | масно месо попут бакалара, туњевине, пилећа нога или ћуретина, ћуретина или пилећа крила |
| смеђи пиринач или пиринач са житарицама или семенкама | обичан бели пиринач |
| воће са ниским шећером и бело уље са комадом наранџе, папаје, јагоде | врло слатко и танко нарезано воће попут грожђа, брескве у сирупу, све врсте слаткиша попут пудинга, киндима, сладоледа, куеијадинха, чоколаде, колача, слаткиша |
Што се тиче вежбања, физичке активности које могу сагоревати масти треба вежбати најмање 3 пута недељно. Можете почети са једносатном шетњом дневно, али интензитет вежбања треба да напредује сваког месеца, постајући све интензивнији, како бисте заправо могли сагорјети вишак масноће. Вежбе попут тренинга са утезима су такође важне јер помажу у формирању више мишића који ће трошити више енергије, олакшавајући сагоревање масти.
