Знајте праву количину влакана које требате конзумирати дневно
Права количина влакана која се конзумира дневно треба да буде између 20 и 40 г да регулишу рад црева, смањују опстипацију, боре се против болести попут високог холестерола и помогну у спречавању рака црева.
Међутим, да бисте смањили опстипацију, потребно је да поред конзумирања хране богате влакнима, пијете и 1,5 до 2 литре воде дневно да бисте олакшали елиминацију измета. Влакна такође помажу у смањењу апетита, па тако и конзумирање исхране с високим влакнима омогућава вам губитак килограма.
Да бисте знали шта јести на дијети са високим влакнима погледајте: Дијета са високим влакнима.
Да бисте уносили препоручену количину влакана дневно, потребно је јести дијету богату воћем, попут пасираног воћа, поврћа, попут купуса, сувог воћа, попут бадема и махунарки, попут грашка. Ево примера како бисте сазнали које намирнице додати својој исхрани и које пружају одговарајућу количину влакана у дану:
| Храна | Количина влакана |
| 50 г житарица Алл Бран | 15 г |
| 1 крушка у љусци | 2,8 г |
| 100 г броколија | 3,5 г |
| 50 г ољуштених бадема | 4.4 г |
| 1 јабука са кором | 2.0 г |
| 50 г грашка | 2.4 г |
| ТОТАЛ | 30.1 г |
Друга опција за постизање дневних препорука влакана је да га једете током 1 дана, на пример: сок од 3 воћа пасира током дана + 50 г купуса током ручка са 1 гуава десертом + 50 г црног граха током вечере.
Поред тога, за обогаћивање исхране влакнима можете користити и Бенефибер, прах богат влакнима који се може купити у апотеци, а може се мешати у води или соку.
Да бисте сазнали више о храни богатој влакнима погледајте: Храна богата влакнима.
