Знајте шта јести да се НЕ дебљате (без да огладните)

Како бисте се здраво и здраво јели изван куће, пожељно је једноставне припреме, без сосева, и увек укључити салату и воће у главне оброке. Избегавање ресторана са резбаријом и самопослуживање и дељење слатких десерта, добри су савети за избегавање вишка калорија, што је посебно важно избећи „ио-ио ефекат“ након што можете изгубити килограме планираном дијетом. 

1. Како боље одабрати главно јело

Идеално главно јело треба да садржи следећу храну:

• Протеин: предност треба дати риби и немасном месу, попут пилетине и ћурке. Да бисте смањили калорије меса, морате уклонити кожу пилетине и рибе и видљиве масноће из меса, уз то да избегавате пржену храну и хлебне производе;
• Угљени хидрати: пиринач, резанци или кромпир;
• Легуме: пасуљ, кукуруз, грашак, сланутак или соја;
• Салата: предност треба дати сировој салати и, ако је могуће, јести салату пре почетка главног јела, јер ће она смањити глад и повећати осећај ситости.

Такође је важно избегавати додавање калоричних прелива у салату, попут мајонеза, и не додавати грицкалице оброку попут шкампи, маслина и малих тостира.

Следећи видео пружа савете како да обуздате апетит:

4 НЕПОТРЕБНИХ ДОДАТКА ДА СМАЊУЈУ ВИШЕ

240 хиљада прегледаВоће за десертВода, природни сокови и ледени чајеви за пиће

5. Најбољи избор за ужину

Када правите грицкалице ван куће, преферирајте воћни смоотхие, воћне салате, желе, природне сокове или јогурте са семенкама попут зоби и ланених семенки. Ако желите нешто више, хлеб са маслацем или бели сир и зелена салата је најбољи избор. Ако је кисела храна једина опција, треба преферирати оне печене у рерни и избегавати пржење и лиснато пециво. Погледајте више примера брзих и лаких здравих грицкалица на: здрава ужина.

6. Савети за не претјеривање када једете напоље

Неколико сјајних савета да се не једе превише, а уносите више калорија него што је потребно су:

• Не добијајте калорије од онога што вам се не свиђа. Ако, на пример, нисте љубитељ кобасица, не стављајте је на тањир само зато што изгледа добро или зато што је неко рекао да је кобасица у том ресторану дивна;
• У пиззерији би требало да избегавате надеване ивице, додатну кашику и ароме које доносе сланина и кобасица, јер су калорични извори који могу бити замењени здравијим састојцима, попут гљива и воћа;
• Само напред у линији самопослуживања, тако да ваше колеге неће утицати на вас својим изборима;
• У јапанском ресторану треба избегавати пржене верзије препарата, попут врућег пецива, гуиоза, темпура;
• Требало би да покушате понети грицкалице од куће, јер то олакшава здрав избор и избегава искушења из кафетерије..

Такође је важно избегавати готова индустријализована јела, јер су богата конзервансима и производима који побољшавају укус, који могу изазвати иритацију у цревима, па чак и карцином.

Научите и како да не тежите током путовања:

КАКО НЕ БИТИ ПУТОВАЊА | са већ запакираним?

13 хиљада прегледа791 Сигн уп