Знајте шта јести да бисте се извукли из депресије

Прехрана која се користи у борби против депресије треба да буде богата намирницама које учествују у производњи серотонина и допамина, јер су ови хормони одговорни за стварање осећаја задовољства и благостања у телу. Међу главним намирницама које се користе за побољшање расположења су јаја, риба, ланено семе и тамна чоколада.

Депресија је болест нервног система коју карактерише углавном губитак енергије и стални умор, лечи се надгледањем од стране психијатра и психолога, али храна такође доприноси да се људи осећају боље и узбуђеније.

Храна која побољшава расположење 

Ако мислите да вам треба мало више хумора, погледајте:

ХУМОР | СУПЕР ТАТИ ПРОТИВ АСТРАЛНЕ БАСС

Храна која се бори против депресије

Храна која се мора конзумирати за борбу против депресије богата је сљедећим храњивим састојцима:

• Триптофан и омега-3: месо, риба, морски плодови, јаје, кестен, кикирики, грашак, авокадо, карфиол, банана, сланутак, авокадо, овас, тамна чоколада;
• Калцијум: млеко и млечни производи;
• Магнезијум: чоколада, кестени, бадеми, семенке бундеве, браон пиринач, пшеничне клице, зоб, авокадо и банане;
• Б сложени витамини: шпинат, кељ, млеко и млечни производи, јетра, пилетина, шљива и лубеница;
• Витамин Ц: ацерола, гуава, ананас, наранџа, лимун, мандарина, купина, малина;
• Влакна: воће, поврће и семенке попут цхиа, ланеног семена и сезама.

Да би се постигли резултати у побољшању расположења, ову храну би требало конзумирати свакодневно уз све оброке, а такође су важни за губитак килограма и побољшање цревног транзита. Погледајте такође: Сланутак се бори против депресије и побољшава расположење.

Храна која погоршава депресију

Поред повећања потрошње хране која подстиче производњу хормона благостања, важно је избегавати и храну која повећава промене расположења, као што су алкохолна пића, брза храна, безалкохолна пића и храна богата мастима и шећерима, попут пржене хране, слаткиша и десерти.

Ове намирнице изазивају нагле промене нивоа шећера у крви, што доводи до промена у производњи хормона у телу и дебљања, фактора који повећавају шансе да имате и погоршавају депресију..

Како цревна флора побољшава расположење

Имати здраву цревну флору такође је неопходно за спречавање депресије и побољшање расположења, јер добре бактерије које живе у цревима производе и складиште више од половине серотонина који је доступан у телу, хормона који је одговоран за добро расположење..

Стога је неопходно имати здраву и уравнотежену цревну флору да се спречи и помогне у контроли депресије и анксиозности. Неке добре бактерије у цревима су, на пример, присутне у обичном јогурту и кефиру, а хране се углавном влакнима која се налазе у интегралним намирницама попут овса, хлеба од целог зрна и ланеног семена, док лоше бактерије троше више шећера и белог брашна. 

Мени за борбу против депресије

Следећа табела приказује пример тродневног менија за борбу против депресије:

Важно је запамтити да поред дијететске неге треба потражити помоћ и психолога или психијатра. Поред тога, редовна физичка активност повећава и производњу серотонина у телу, побољшавајући расположење.

Лечење депресије

Поред промена исхране, за борбу против депресије неопходно је предузети и акције као што су:

• Пратите психотерапеута;
• Ћаскајте и излазите са пријатељима и породицом;
• Избегавајте скривање осећања и проблема;
• Узимајте лек само под лекарским саветом.

Поред тога, важно је запамтити да је депресија озбиљна болест и да је подршка породице неопходна за превазилажење овог проблема. Правилно лечење без одустајања од бриге од суштинског је значаја за лечење депресије. Погледајте више савета како да се извучете из депресије.

Поред дијета, чај од свеђег лука је кућни лек који се широко користи у борби против депресије.