Савети за добро спавање

Недостатак сна или тешко спавање, смањује способност концентрације током дана, а такође може проузроковати и промене расположења. Поред тога, када лош квалитет сна постане учестао, може доћи до промена у апетиту и здравствених проблема као што су стрес, анксиозност и развој затајења памћења..

Ево неколико савета који могу бити корисни за побољшање квалитета сна, а који би требало усвојити као нови стил живота:

ИНСОМНИА: 10 трикова за спавање брже и боље

2. Искључите телевизор

Телевизија и рачунар требало би да буду искључени око 1 сат пре идеалног спавања. Поред тога, идеал је да се особа држи подаље од ових уређаја, као и од мобитела и видео игара, јер они узбуђују мозак, остављајући особу узнемиренији и ометајући сан.

Једини уређаји који се могу укључити у спаваћој соби док спавају су радио, за репродукцију звукова природе, клима уређаја или вентилатора.

3. Читајте пре спавања

У идеалном случају, особа треба да лежи у кревету само кад је поспана. Пре тога се можете лећи на кревет или, по могућности, на софи, читајући књигу у мало слабијем светлу.

Особа треба да покуша да прочита нешто што доноси мир и спокој и да избегава књиге или приче које промовишу напетост и стрес, као што су вести, на пример..

4. Створите тамно окружење

Пре спавања, искључите светла у кући и оставите укључену само једну лампу, најбоље је наранџасто светло јер погодује спавању, на шта указује хромотерапија..

Ако то није могуће, покушајте да задржите светла, избегавајући да електронске уређаје који емитују светло у близини.

5. Напните после ручка

Дремка од отприлике 10 до 30 минута одмах након ручка требала би бити довољна за опуштање без ометања ноћног сна. Дуготрајно натапање током дана не треба узимати, јер ноћу могу спавати. Дуготрајно натапање током дана погодно је само за бебе и децу до 4 године старости.

Ево како то правилно урадити без утицаја на сан.

6. Редовно вежбајте

Вјежбајте најмање 30 минута вјежбања дневно, најбоље прије 21 сат, јер након тог времена, вјежбање може оштетити сан. Приликом вежбања тело троши више енергије и постоји повећана потреба за одмором.

Људи који тешко одлазе у теретану могу пробати шетњу или вожњу бициклом, на пример, пре вечере.

7. Избегавајте да пијете кафу после 17 сати

Конзумирање подстицајних пића, као што су кока-кола, кафа, црни чај и гуарана, треба избегавати од 5 сати после подне. Такође сазнајте која је храна богата кофеином.

Кад год је то могуће, особа се треба одлучити за пића која погодују спавању, попут чаше топлог млека или чаше црног вина, на пример.

8. Чувајте тишину

Избегавајте веома бучна окружења док спавате. Куповина чепића за уши, попут оних која се користе у базенима, може вам помоћи да постигнете потребну тишину за сан.

Међутим, некима је потребан позадински шум да би могли заспати, такозване беле буке, попут буке веш-машине, кухињске напе или радија изван станице. Постоје и неке апликације за мобилне телефоне које производе ове звукове, што олакшава спавање.

9. Одржавајте удобност

Спаваћа соба и одећа за спавање треба да буду удобни. Идеално је имати завесе које чине собу врло мрачном ноћу, одржавају угодну собну температуру, носе удобне пиџаме и користе добар јастук, који омогућава смањење напетости у леђима и врату нагомилане током дана..

Ако више желите, особа још увијек може спавати без одјеће, јер осим што је угодније, доноси и неколико здравствених користи. Откријте главне предности.

Такође је јако важно да одржавате правилан положај током спавања, да се пробудите одморнији и без болова. Погледајте следећи видео и погледајте које су позиције за савршен сан:

НАЈБОЉИ ПОСТАНАК САВРШЕНОГ СЛЕПА

10. Устајте рано свакодневно

Када будилица звони ујутро, особа би се требала испружити и устати што је пре могуће, и отворити завесе и прозоре, чинећи собу веома јасном тако да мозак и тело разумеју да је време за устајање за нови дан..

Ако се и након следећих ових савета током 1 месеца, спавање не побољшава, саветује се лекарска консултација, јер постоје неке болести које отежавају сан, попут синдрома немирних ногу, мигрене, апнеје у сну, хормоналних промена или психолошких фактора , који су проблеми са којима би требало да се реше што пре.