Шта узрокује хркање и како га лечити

Хркање је поремећај који изазива буку, услед отежаног проласка ваздуха кроз дисајне путеве током спавања, који може завршити узроковањем апнеје у сну, која се карактерише периодима од неколико секунди или минута, током којих особа није без сна. дисати. Сазнајте више о томе шта је апнеја за вријеме спавања.

Ова потешкоћа у пролазу ваздуха обично се јавља због сужавања дисајних путева и ждрела, где ваздух пролази, или опуштањем мишића ове регије, нарочито током дубоког сна, због употребе таблета за спавање или конзумирања пића алкохолна.

Да бисте престали с хркањем, вежбе се могу радити како би се ојачале мишиће дисајних путева, поред ставова као што су губитак килограма и избегавање употребе таблета за спавање. Ако је хркање упорно или интензивније, такође је важно видети лекара опште праксе или пулмолога, да открије узроке и усмери лечење.

6 вежби за заустављање хркања

Постоје вежбе које помажу да ојачате мишиће дисајних путева, што лечи или смањује интензитет хркања. Ове вежбе треба да радите са затвореним устима, избегавајући померање браде или других делова лица, фокусирајући се на језик и кров уста:

1. Гурните језик уз кров уста и повуците се назад, као да мете, колико можете 20 пута;
2. Сисајте врх језика и притисните га на кров уста, као да су спојене и држите 5 секунди, понављајући 20 пута;
3. Спустите стражњи дио језика, такође грчење грла и увуле 20 пута;
4. Подизање крова уста, понављање "Ах" звука, и покушајте да га уговарате 5 секунди, 20 пута;
5. Ставите прст између зуба и образа и гурајте га прстом док не додирне зубе, држите на уговору 5 секунди и пребаците стране;
6. Напуните рођендански балон ужареним образима. Када повлачите ваздух, морате напунити трбух, при удисању ваздуха осетите затезање мишића грла.

Да бисте могли добро да изведите покрете, потребно је мало времена за тренинг. Ако има потешкоћа, препоручује се питати логопеда да процени да ли се вежбе изводе правилно.

Како престати природно хркати

Поред вежби, постоје ставови који помажу особи да престане да хрче природно, попут спавања увек лежећег на боку, избегавања пушења, избегавања конзумирања алкохола, губитка тежине и коришћења уређаја који помажу да се заустави хркање, попут заштитника уста који може да вам пропише стоматолога. Сазнајте више савета шта да радите да више не хрчете.

Заправо, чини се да је поступак мршављења веома важан у лечењу хркања и апноја у сну, не само зато што смањује притисак на дах, већ зато што се, према недавној студији, чини да смањује количину масти на језику, што олакшава пролаз ваздуха током спавања, спречавајући хркање.

Ако је хркање врло непријатно или се не побољшава овим мерама, важно је видети лекара опште праксе или пулмолога који ће вам помоћи да идентификује узроке и усмери одговарајући третман.. 

У случају јачег хркања или повезаног са апнејом за вријеме спавања, када не дође до побољшања ових мера, лечење треба да води пулмолог, који се врши применом кисеоничке маске која се зове ЦПАП или хируршком интервенцијом исправљања деформација дисајних путева. који изазивају хркање. Сазнајте више о опцијама лечења апнеје за време спавања.

Како раде тракови за хркање

Траке против хркања постављају се преко носница и помажу у смањењу интензитета хркања, јер више отварају носнице током спавања, омогућавајући улазак више зрака. Тако се смањује потреба за дисањем кроз уста, што је једно од главних разлога за хркање.

Да бисте користили траку, морате је залепити водоравно преко носница, причвршћујући врхове на крилима носа и прелазећи преко моста носа.

Иако може бити олакшање за велику већину случајева, постоје људи који не добивају никакву корист, посебно ако је хркање проузроковано проблемима попут упале носа или променама у структури носа.

Главни узроци хркања

Хркање се догађа током спавања, јер у овом тренутку долази до опуштања мишића грла и језика, који су постављени мало даље, што отежава пролазак ваздуха. 

Људи који највероватније развијају овај поремећај су они који имају анатомске промене које сужавају пролаз ваздуха, као што су:

• Отпуцавање мишића грла;
• Зачепљеност носа проузрокована вишком слузи или слузи;
• Хронични ринитис, који је упала слузнице носа;
• Синуситис који је упала синуса;
• Назални полипи;
• Аденоидне жлезде и увећане крајнике;
• Увучена брада.

Поред тога, вероватно ће хркати неке животне навике, попут пушења, претилости, узимања таблета за спавање, спавања на леђима и злоупотребе конзумирања алкохола..

Хркање може постојати изоловано или може бити симптом болести зване синдром апнеје у сну, која нарушава дисање и квалитет сна, изазивајући различите симптоме, као што су дневна поспаност, раздражљивост и потешкоће у концентрацији.