Шта је млазни заостатак, симптоми и како се борити

Јет лаг, који се такође назива десинхронизација, је ситуација која настаје када постоји дисрегулација између биолошког и околишног ритма, а често се примећује након путовања у место које има другачију временску зону од уобичајене. Због тога тело треба времена да се прилагоди и оштети сан и одмор особе..

У случају да је јет заостајање због путовања, симптоми се појављују у прва 2 дана путовања, а карактеришу их умор, проблеми са спавањем, недостатак памћења и концентрације. Међутим, ови симптоми се могу појавити и код мајки новорођених беба, када је дете болесно и не спава читаву ноћ, као и код ученика који ноћ проводе у зору, јер то изазива поремећај између ритмови особе и околине.

Главни симптоми заостајања

Свака особа различито реагира на промјене у циклусима и, стога, неки симптоми могу бити више или мање интензивни или могу бити присутни код неких, а код других одсутни. Неки од главних симптома изазваних заостајањем укључују:

Превелики умор;
Проблеми са спавањем;
Потешкоће са концентрацијом;
Незнатни губици меморије;
Главобоља;
Мучнина и повраћање;
Гастроинтестинални проблеми;
Смањена будност;
Бол у телу;
Расположење се љуља.

Феномен Јет Лаг се дешава зато што долази до промене 24-часовног циклуса тела услед наглих промена, које су чешће примећене приликом преласка са једног места на друго у различитом времену. Оно што се догађа је да иако је време другачије, тело претпоставља да је код куће, радећи у уобичајено време. Ове промене мењају сате када сте будни или спавате, што резултира променама у метаболизму целог тела и доводећи до појаве типичних симптома Јет Лага.

Како се борити против Јет Лага током путовања

Како је заостајање млаза чешће током путовања, постоје начини за спречавање или спречавање појаве симптома. За ово се препоручује:

Подесите сат на локално време, како би се ум могао навикнути на ново очекивано време;
Спавајте и одмори се првог дана, посебно прве ноћи по доласку. Узимање 1 таблете мелатонина пре спавања може бити од велике помоћи, јер овај хормон има функцију регулације циркадијанског циклуса, а производи се током ноћи са циљем да стимулише сан;
Поштујте време одредишне земље, након оброка и спавања и устајања, јер то присиљава тело да се брже прилагоди новом циклусу;
Сунчајте се и шетајте напољу, јер сунчање подстиче производњу витамина Д и помаже телу да се боље прилагоди новом утврђеном распореду.

Поред тога, као начин борбе против млазног застоја препоручује се добар ноћни сан, што је у овој ситуацији тешко јер је тело навикло на потпуно друго време. Да бисте промовисали бољи ноћни сан и ублажили симптоме млаза, препоручује се:

Избегавајте коришћење рачунара, мобилног телефона или других уређаја са светлосним екраном 1 до 2 сата пре спавања;
Осигурајте да је у соби тиха и угодна, искључите звук мобилног телефона и других уређаја пре спавања;
Једите сат времена пре спавања да бисте избегли лоше варење које може пореметити сан;
Проверите да ли има завеса замрачење да спрече улазак светлости јер мрак стимулише производњу хормона мелатонина, промовишући бољи одмор;
30 минута пре спавања попијте смирујући и опуштајући чај, попут пасираног воћа, чаја од валеријане или лимунске траве, који фаворизују сан и помажу вам да брже заспите..

Поред ових савета, такође је важно избегавати конзумирање кафе или хране која садржи кофеин, попут чоколаде, зеленог чаја или кокса, неколико сати пре спавања, јер они стимулишу храну која вас изводи из сна. Откријте остале савете за бољи сан.