Како користити триптофан за мршављење
Триптофан вам може помоћи да изгубите килограме ако га свакодневно конзумирате из хране и уз употребу додатака који садрже ову аминокиселину. Губитак килограма се стимулише јер триптофан повећава производњу серотонина, хормона који телу даје осећај благостања, ослобађа од стреса и смањује глад и жељу за јелом.
С тим долази до смањења епизода пића и жеље за слаткишима или храном богатом угљеним хидратима, попут хлеба, колача и грицкалица. Поред тога, триптофан вам такође помаже да се опустите и преноћите, што регулише производњу хормона у телу, побољшавајући метаболизам и сагоревање више масти.
Како укључити триптофан у исхрану
Триптофан је присутан у намирницама као што су сир, кикирики, риба, ораси, пилетина, јаја, грашак, авокадо и банане, а које се морају свакодневно конзумирати као помоћ у мршављењу.
Погледајте табелу испод за пример тродневног менија богатог триптофаном:
| Оброк | 1. дан | 2. дан | 3. дан |
| Доручак | 1 шољица кафе + 2 кришке смеђег хлеба са јајетом и сиром | 1 шоља смоотхиеја од авокада, незаслађен | 1 шоља кафе са млеком + 4 колутове кускусне супе + 2 кришке сира |
| Јутарња ужина | 1 банана + 10 орашастих ораха | здробљена папаја + 1 колац маслаца од кикирикија | пире од авокада са 1 кашиком зоби |
| Ручак / вечерар | пиринач, пасуљ, пилећи строганофф и зелена салата | печени кромпир са маслиновим уљем + риба у кришке + салата од карфиола | Говеђа супа са грашком и тјестенином |
| Поподневна ужина | 1 природни јогурт + гранола + 5 орашастих ораха | 1 шољица кафе + 2 кришке смеђег хлеба са јајетом и сиром | 1 шоља кафе са млеком + једна кришка хлеба од целог зрна са кикирикијевим маслацем + 1 банана |
Важно је такође запамтити да је, да бисте постигли веће резултате у губитку килограма, важно и редовно вежбати физичке активности, барем 3к недељно. Погледајте комплетну листу намирница богатих триптофаном.
Како узимати триптофан у капсулама за мршављење
Триптофан се такође може наћи у облику додатка у капсулама, обично под називом Л-триптофан или 5-ХТП, који се могу наћи у продавницама додатака исхрани или у апотекама, са просечном ценом од 65 до 100 реала, зависно од концентрације и број капсула. Поред тога, триптофан је такође присутан у добрим количинама у протеинским додацима, попут протеина сурутке и казеина.
Важно је запамтити да овај додатак треба узимати према упутствима лекара или нутриционисте, а његову употребу треба извести заједно са уравнотеженом исхраном и физичким активностима. Обично су мале дозе, као што су 50мг, током доручка, ручка и друге за вечером, јер ефекат капсула траје цео дан, па се и расположење не мења много, што је лакше придржавати се дијета.
Контраиндикације и нежељени ефекти
Додатак триптофана је контраиндициран у случајевима коришћења антидепресива или седатива, јер комбинација лека и додатка може изазвати срчане проблеме, анксиозност, дрхтавицу и претерану поспаност. Поред тога, труднице или дојиље такође треба да избегавају употребу овог додатка.
Вишак триптофана може изазвати нежељене ефекте као што су жгаравица, болови у стомаку, мучнина, повраћање, гас, пролив, губитак апетита, вртоглавица, главобоља, сува уста, слабост мишића и претерана поспаност.
