Програм мршављења за 10 дана

Да бисте смршали за 10 дана и на здрав начин, препоручује се да смањите унос калорија и повећате потрошњу енергије. Због тога је важно редовно вежбати и имати здраву и уравнотежену исхрану.

Поред тога, да би 10-дневни програм мршављења имао позитиван и дуготрајан ефекат, врло је важно имати одлучност и снагу воље и, по могућности, бити у пратњи нутриционисте и личног тренера, јер на овај начин резултати могу буди бољи.

1. Започните дан шетњом у 30 минута

Ходање је ниска до умерена физичка активност која је важна не само за процес мршављења, већ и за побољшање квалитета живота и благостања. То је зато што ходање побољшава држање тела, смањује анксиозност и стрес, смањује отицање, јача мишиће тела и побољшава циркулацију крви. Откријте остале предности шетње.

Почетак дана шетњом одлична је стратегија за мршављење, јер подстиче циркулацију крви и покреће процес сагоревања масти. Због тога се препоручује ходање брзим темпом и сталном брзином, тако да се убрза дисање и није могуће лако разговарати. Ако је особа седећа, ходање може почети споријим темпом и, по могућности, у пратњи стручњака из физичког васпитања.

Поред ходања у почетку дана, важно је радити и друге врсте вежби као што је тренинг са утезима, на пример, јер то подстиче стварање мишићне масе и смањује нагомилану масноћу.

2. Једите 3 различита воћа дневно

Конзумирање воћа је веома важно за подстицање губитка телесне тежине, јер су плодови сјајни извори витамина и минерала који су неопходни за правилно функционисање црева и организма у целини. Дакле, једење најмање 3 воћа дневно и вежбање помаже убрзати метаболизам и, сходно томе, губити килограме.

Нека воће које помаже у процесу мршављења су јагода, киви и крушка, на пример, јер имају мало калорија и богате су влакнима и витаминима, те постају велики савезници у губитку килограма. Погледајте и друго воће које вам помаже да смршате.

3. Једите рибу 4 пута недељно

Риба је сјајан извор протеина, омега-3 и витамина Д, који имају користи не само за процес мршављења, већ и за побољшање имунолошког система, спречавање кардиоваскуларних болести и болести костију.

Поред тога, пошто је богата протеинима и има мање калорија од црвеног меса и пилетине, конзумирање рибе такође поспјешује добитак мишићне масе, што има позитиван утицај на губитак килограма. Сазнајте о предностима једења рибе.

4. Пијте 2 литра воде дневно

Поред хидратације и одржавања здраве коже, испијање најмање 2 литре воде дневно побољшава варење и помаже у регулисању црева, пошто је неопходно за мршављење и одржавање правилног функционисања тела. Стратегија за губитак килограма може бити пијење воде са лимуном, јер поспјешује чишћење непца и смањује жељу за једењем слаткиша.

Вода такође подстиче регулисање телесне температуре, подстиче правилно функционисање телесних биохемијских и метаболичких процеса, побољшава рад бубрега, смањује отицање и побољшава циркулацију крви.

5. Једите лагани оброк пре спавања

Пре спавања важно је лаган и лако пробављив оброк, посебно ако је интервал између вечере и спавања већи од 3 сата. Важно је то учинити како би се спречило да се особа следећег дана пробуди гладна, што може негативно утицати на губитак килограма.

Дакле, пре спавања можете попити чашу сојиног млека, воће или шољу умирујућег чаја, на пример, како је могуће одржавати процес мршављења. Погледајте више о томе шта јести прије спавања да не бисте постали дебели. 

6. Направите паузу од три сата између оброка

Јело свака 3 сата занимљиво је за оне који желе смршавити, јер је на тај начин ниво глукозе стабилнији током дана. Уз то, важно је смањити количину калорија за сваки оброк, а то би требало да буде доручак, јутарња ужина, ручак, поподневна ужина, вечера и вечера.

Дакле, смањењем количине калорија могуће је јести више и здраво током дана, уз губитак килограма. Погледајте опцију менија да бисте изгубили 3 кг за 10 дана.

Погледајте и следећи видеозапис за мршављење без патње и са здрављем:

Мршављење здрављем