7 врста стрија за ублажавање тендонитиса

Истезање за ублажавање болова у тендинитису треба редовно радити и није потребно претерано оптерећивати како се проблем не би погоршао..

Ова истезања ублажавају упалу тетива, смањујући тако локализовани бол, осећај печења, недостатак мишићне снаге или отицање уобичајено код тендонитиса..

Истезање за оружје

За оне који имају тендонитис у руци, ручном зглобу или лакту, нека од стрија назначених за ублажавање бола и укочености изазване тендонитисом су:

Истезање 1

Започните испружањем руке према напријед, паралелно с подом и дланом према ван и окрените руку тако да је рука окренута према доље. Затим, за обављање истезања другом руком, повуците прсте назад, не заборављајући палац, како бисте осетили како се унутрашњост руке истегне.

Још један начин да се изведе ово протезање је испружену руку напријед и длан, али овај пут руком окренутом према горе.

Ово растезање треба обавити 30 секунди и може се понављати 2 до 3 пута дневно.

Истезање 2

Испружите руку према напријед тако да вам је длан окренут према унутра, а рука окренута према доле. Затим, за обављање истезања, повуците прсте надоле и другом руком, како бисте истегнули и истегли спољни део руке..

Истезање 3

Стојећи, ставите руке иза леђа, окрените дланове према ван и прекрижите прсте. Затим истегните тако што ћете испружити и испружити лактове (колико можете) 30 секунди равно.

Истезање 4

Стојећи, испружених руку према напријед, окрените дланове према ван и укрштајте прсте обе руке. Затим добро испружите и испружите руке и лактове, омогућујући вам да се истежете 30 секунди.

Нека од ових стрија су такође корисна за оне који имају тендонитис рамена, нарочито истезање 3 и 4 који протежу ово подручје.

Стезање кукова и колена

За оне који имају тендонитис у куку или коленима, нека стрија назначена како би се олакшало кретање и ублажило бол и укоченост, укључују:

Истезање 5

Стојећи, раширите ноге тако да су поравнана са вашим раменима, а затим се истегните тако да савијате тело напред да додирнете руке на поду, увек држећи колена равно.

Истезање 6

Кад стојите, раширите стопала тако да су поравнана са раменима, а затим, како бисте се истегнули, сагните тело напред и увек са коленима равно, нагните тело у леву страну, тако да можете схватити лево стопало.

Истезање 7

Стојећи поново, раширите стопала тако да су у складу с вашим раменима, а затим се истегните, савијте тело напред и увек држећи колена равно, нагните тело удесно, тако да вас ухвати за десно стопало..

Када се протеже

Ове истезање треба обавити рано ујутро или пре и после физичке активности, јер побољшавају флексибилност мишића и смањују укоченост, такође помажући ублажавање болова.

Тендонитис се може појавити на различитим деловима тела, али је чешћи у рукама, глежњу, рамену, куку, зглобу, лакту или коленима. За лечење и излечење тендонитиса, можда ће бити потребно да се узму противупални и аналгетски лекови, а физичка терапија и редовно истезање код куће такође су ублажени, који ублажавају природни бол и укоченост тендинитиса. Погледајте остале савете шта можете учинити и шта можете јести да бисте прекинули тендонитис гледајући овај видео:

Крај ТЕНДИНИТЕ за 7 минута | Тати и Марцелле