9 ЦроссФит вежбе за губитак трбуха
Цроссфит је модалитет тренинга где је циљ високог интензитета, који може бити у облику круга, који се мора изводити 3 до 5 пута недељно и који захтева мало физичког кондиционирања, јер постоји врло мало времена за одмор између сваке вежбе..
Ове вежбе се могу изводити код куће или у теретани, уз вођење тренера, како би се осигурало да се тренинг правилно изводи, без опасности од повреде. Међутим, пре започињања било ког програма вежбања, потребно је консултовати лекара ради провере здравља срца и постоје ли ограничења која су одређена старосним и ортопедским болестима која могу утицати на кичму или зглобове. Сазнајте више о цроссфиту.
Да би особа имала жељене резултате, важно је да се поред вежби поштује и уравнотежена, здрава и адекватна исхрана. Погледајте каква би требала бити цроссфит дијета.
Неки примери Цроссфит вежби за мршављење и губитак трбуха су:
1. Скочите коноп
Коноп је елемент присутан у практично свим цроссфит кутијама и теретанама, јер омогућава особи да повећа метаболизам у кратком времену, што погодује сагоревању калорија и затезање бедара, телади и трбуха, због чега вежба која вам помаже да изгубите трбух.
У зависности од физичке кондиције и координације особе, могуће је утврдити дуже време активности и варијације у вежбању. Да бисте имали више користи и побољшали резултате, занимљиво је скочити конопац и по истеку унапред утврђеног времена започети другу вежбу. На тај начин је могуће да метаболизам буде увек активан и да губите више калорија.
2. Флексија руке
Иако је флексија вежба која се широко користи за јачање грудних мишића и руку, да би се покрет правилно изводио, потребно је активирати и трбушни мишић, такође и ојачати га. Услед јачања мишића постоји већа брзина сагоревања масти, укључујући и трбушну.
Да бисте направили пусх-уп, треба да легнете на стомак, подуприте тежину свог тијела на ножним прстима и рукама, приближавајући своје тијело поду, савијајући само лакат. Препоручује се да изводите највећи број понављања 20 секунди и одмах након тога започнете следећу вежбу. За оне који не могу да одгурну тежину тела која стоји на ногама, то се може урадити и са коленима на поду, али важно је, мало по мало, покушати да изводите потиске без колена на поду..
3. Чучањ
Баш као флексија, чучањ је вежба која треба да се активира трбушни мишић како би се покрет правилно изводио и могли да се примете резултати вежбе, попут повећаног отпора и снаге мишића ногу и трбуха..
Постоји неколико начина да направите чучањ, што може варирати од врсте тренинга које особа изводи, физичке кондиције и присуства неких заједничких ограничења, на пример. Већину времена чучањ изводи с тежином самог тела у којој се обично понавља мноштво понављања у кратком временском периоду, или са шипком на леђима, у којој се може одредити да изводи што више чучњева или је количина чучњева условљена оптерећеним оптерећењем.
Упознајте друге врсте чучњева које можете учинити да изгубите трбух.
4. Бурпеес
Бурпеес су интензивне вежбе које раде скоро све мишићне групе, јер одговарају комбинацији чучњева, пусх-уп-ова и пете, помажући побољшању кардиореспираторних капацитета и физичке кондиције, осим што фаворизује сагоревање масти, укључујући и трбушне.
Бурпее су једноставне вежбе које треба извести, а особа треба да почне устати, затим се спустити све док не дође у положај за чучањ, а затим гурне ноге натраг да остане на дасци. Након даске, повуците ноге уз тело и устаните са малим скоком. Вежбу треба поновити неколико пута и по могућности истим темпом.
5. Трбушни
Вјежбе у трбуху важне су за јачање трбуха и осигуравање веће стабилности тела. Поред тога, како се трбушни мишић ради и развија, постоји подстицај за сагоревање нагомилане масти у регији, због чега особа губи трбух.
Трбушна опција која се често користи у цроссфит-у је трбушни кану, у коме особа лежи и подиже само труп и ноге, као што би чинила алетра В, ставља руке напред и остаје у овом положају пре времена -одређено.
6. Прсти на шипку
Тоес то бар је вежба која такође помаже у јачању трбуха и, према томе, у губитку трбуха. Да бисте урадили ову вежбу, само останите суспендовани на цроссфит траци и померите своје тело да бисте стопала стали на шипку. За почетнике, уместо стопала на шипци, први пут када се вежба може извести колена на груди.
7. Сурфање
Табла је вежба која такође поспешује јачање трбуха, јер приморава особу да стисне трбух и остане у том положају током одређеног периода, обично између 30 секунди и 1 минута, помажући да изгуби трбух.
8. Љуљачка котлића
Љуљање кеттлебелл-а је вежба за коју је потребна физичка припрема и телесна свест, јер је особи потребно да краљежницу држи исправно и ритмички дише. Да бисте то учинили, само држите котлић са обје руке и савијте колена као да ћете чучати. Затим тело треба гурнути тако да кеттле буде у висини рамена, а колена су испружена, а затим спустите котлић низ исту стазу. Кретање се мора поновити онолико пута колико је то назначено планом тренинга.
Ова вежба, поред рада мишића доњих удова, захваљујући чучњу, делује и мишиће горњих удова и трбушни мишић, помажући да изгубите трбух.
9. Пењач
Ова вежба такође подстиче побољшање физичке кондиције и да бисте је изводили, особа треба да одржава трбушне мишиће угођенима. Да бисте направили пењач, који се такође назива супермен, само поставите руке и стопала на под на поду и наизменично се приближите једном колену близу груди у трајању од 20 секунди.
