Калорични издаци за физичке активности
Калорични издаци вежби варирају у зависности од тежине и интензитета физичке активности, међутим вежбе које обично троше више калорија су трчање, скакање конопа, пливање, играње ватерпола и ролање, нпр..
У просеку, особа од 50 кг троши више од 600 калорија на сат док трчи на тренерци, док неко ко тежи око 80 кг троши око 1000 калорија на сат за исту активност. То је зато што што више тежине човек има, то више труда треба да уложи да не би било недостатка кисеоника и енергије у свакој ћелији у телу.
Остали примери вежби које сагоријевају пуно калорија су, на пример, интензивни тренинзи са утезима, фудбал у затвореном, тенис, бокс, џудо и џиу-џитсу. Међутим, важније од тога да почнете вежбати само зато што сагоревате пуно калорија, јесте знати како јести добро, уживати у врсти активности коју ћете обављати и посвећивати се вежбању најмање 3 пута недељно, у трајању од 1 сата или 30 дана дневно минута, јер је редовна вежба такође важна за губитак килограма.
Калорични издаци по физичкој активности
Познавајући енергетску потрошњу вежби, као и калорије хране, могуће је заједно начинити дијету и физичку активност тако да се циљ брзо постиже, било да је мишићни добитак или губитак килограма.
Калорични издаци у физичким активностима варирају у зависности од фактора који се односе на особу и интензитета и трајања физичке активности. Унесите своје податке у наставку и сазнајте колико калорија потрошите за неке активности:
Могуће је повећати количину калорија које трошите сваки дан повећањем метаболизма у телу и повећањем мишића, јер што више мршава маса има, то ће више калорија потрошити.
Шта утиче на калоријске издатке
Калорични издаци зависе од неких фактора који се односе на особу и врсту вежбања, као што су:
- Тежина и структура тела;
- Висина;
- Интензитет, врста и трајање физичке активности;
- Године;
- Ниво услова.
Дакле, да бисте знали количину калорија коју свака особа троши дневно, важно је узети у обзир све ове факторе. Поред тога, важно је да нутрициониста израчуна количину калорија које дневно треба уносити да би смршавио, узимајући у обзир и животне навике, старост, висину и тежину. Сазнајте колико калорија треба да поједете за губитак килограма.
Како сагорјети више калорија да бисте смршавили
Најбољи начин да сагорите више калорија и изгубите килограме је усвајање здравих животних навика, вежбање интензивних и редовних физичких активности и балансирана исхрана, усмерена на циљеве, због чега је важно имати надзор исхране..
Такође је важно извести физичку активност која одговара особиним навикама и укусу, јер је могуће да особа увијек остане мотивисана и да редовно изводи вјежбу. Сазнајте како одабрати најбољи спорт у складу са вашим животним стилом.
Када почињемо са вежбањем неке врсте физичких активности у комбинацији са здравом исхраном, стимулише се метаболизам, фаворизујући калоријске издатке и подстичу мршављење. У основи, више калорија које особа потроши на вјежбање, више мршави, али што је особа више мотивирана, то је већи њен труд и то ће сагорјети више калорија.
