Шта је хипертрофија мишића, како се то дешава и како да се одради тренинг

Хипертрофија мишића одговара повећању мишићне масе који је резултат равнотеже три фактора: интензивне физичке вјежбе, адекватне прехране и одмора. Хипертрофију може постићи свако, све док прате одговарајући план тренинга за свој циљ, имају правилну исхрану и одмарају мишићне групе најмање 24 сата пре него што их поново изради, јер хипертрофија не настаје током тренинга , али током одмора.

Процес хипертрофије мора пратити квалификовани стручњак за физичку васпитање, осим нутрициониста, тако да храна буде у складу са тренингом и да особа не трпи последице, попут грчева или промена у раду неких органа. Погледајте 10 најбољих намирница за добијање мишићне масе.

Као што се дешава

Током вежбања, мишићи трпе мање повреде влакана, а након тренинга тело почиње да надокнађује и поправља изгубљена или оштећена мишићна влакна, промовишући повећање мишићне величине. Процес "повреде" мишићних влакана дешава се због мишићног стреса, који може бити последица преоптерећења, односно због вежбања са оптерећењем већим од оног на које су мишићи навикли, што индукује процес прилагођавања мишића и резултира хипертрофијом.

Процес стреса такође се може приметити због пецкања мишића током или после вежбања. То се дешава због отицања мишићних ћелија због накупљања крви, гликогена и других супстанци које унутра, што подстиче повећање мишићне масе. Погледајте неколико савета за добијање мишићне масе.

Како да урадите тренинг са хипертрофијом

Обуку за хипертрофију треба успоставити квалификовани стручњак за физичку васпитање у складу са карактеристикама особе. Обично се ова врста тренинга обавља интензивно, најмање 3 пута недељно и као коришћење великог оптерећења, како би се побољшао процес хипертрофије. Провјерите комплетан тренинг како бисте стекли мишићну масу.

Не само хипертрофија, већ и вежбање физичких вежби уопште има низ предности, као што су повећани физички распоред, смањен проценат телесне масноће, превенција болести и побољшани кардиореспираторни капацитет. Важно је да вежбе за хипертрофију делују на цело тело, али са одмарањем од најмање 24 сата како би се мишићна група могла опоравити.

Честа грешка у теретанама када је у питању хипертрофија је да мушкарци тренирају само горње удове, а жене само доње удове. Дугорочно ово може резултирати асиметријом тела, боловима у леђима и, у случају мушкараца који не тренирају ноге, може резултирати остеоартикуларним проблемима, јер је нога одговорна за подршку тијелу.

Процес хипертрофије је спор, а први резултати би се требали појавити након 6 месеци. Зато је важно истрајати на вежбању и једењу. Погледајте колико дуго треба да се добије мишићна маса.

Шта јести за добијање мишићне масе

Дијету за хипертрофију мора да направи нутрициониста и састоји се од конзумирања више калорија него што се троши, нормално је богата протеинима, јер они помажу у процесу опоравка мишићних влакана..

Важно је и конзумирати добре угљене хидрате и масти како би се створила енергија тако да се тренинг може интензивно изводити, а особа још увек доступна током дана. Погледајте комплетан мени за добијање мишићне масе.