Која је идеална вежба за мршављење?

Идеална вежба за оне који желе смршавити на здрав начин требало би да комбинује аеробне и анаеробне вежбе, тако да једна вежба завршава другу. Неки примери аеробних вежби су ходање, трчање, пливање или вожња бициклом, док неки примери анаеробних вежби укључују тренинг са утезима или локализоване часове теретане..

Док аеробне вежбе попут ходања или трчања, сагоревају више калорија у кратком времену и побољшавају кардиореспираторну кондицију, анаеробне вежбе попут тренинга са утезима повећавају мишићну масу, троше више енергије и побољшавају контуру тела.

Генерално, када је циљ тренинга мршављење, идеално је одрадити око 20 минута аеробног тренинга након чега следи 30 до 40 минута локализоване вежбе, као што је тренинг са утезима. Међутим, сваки тренинг мора да прилагоди наставник теретане, јер то зависи од физичког стања сваке особе. 

Како тренирати код куће да бисте смршали

Да бисте изводили вежбе за мршављење код куће, препоручује се комбинација аеробних и анаеробних вежби на следећи начин: 

1. Почните трчањем, ходањем, вожњом бицикла или ролањем у трајању од 10 до 15 минута;

2. Радите вежбе са локалном гимнастиком или сопственом телесном тежином 20 или 30 минута.

За извођење вежби могу се користити и мали утези који повећавају захтев за вежбањем и могу се купити у продавницама спортске робе, као што је Децатхлон, на пример. Ако желите да изгубите трбушну масноћу и дефинишете трбух, погледајте које вежбе можете да користите у 6 вежби како бисте дефинисали трбух код куће. 

Иако је тренинг код куће угоднији и економичнији, ако је могуће, идеално је тренирати у теретани, тако да тренинг редовно прати и прилагођава стручњак. 

Шта јести за мршављење

Поред вежбања, храна је такође веома важна за мршављење, посебно пре и после тренинга. Увек ставите две порције поврћа на тањир, једите 6 оброка дневно и уклањајте слаткише, колачиће, пуњени колачићи, брзу храну, прерађену храну и пржену храну, неке су прехрамбене навике које вам помажу да изгубите килограме. Погледајте шта јести да бисте смршали, у одељку Како направити здраву исхрану за губитак килограма. 

Правилна исхрана помаже у сагоревању масти и повећању мишићне масе, па погледајте савете нашег нутриционисте о томе шта јести пре и после тренинга у следећем видеу: 

Грицкалице за тренинг | Пре и током и након тренинга