Колико воде попити
Верује се да сви одрасли морају да пију око 2 литра воде дневно. Међутим, ово није тачан број који је потребан свим људима, јер идеална количина варира у зависности од тежине особе, а такође и са другим факторима, као што су активан или седентаран живот и годишње доба, од лета, због Зној, морате пити више воде.
Најисправнији начин сазнања идеалне количине воде која је свакој особи заиста потребна треба израчунати према тежини сваке особе. Погледајте табелу испод.
| Одрасли | Количина воде по кг |
| Активни младић до 17 година | 40 мл по кг |
| 18 до 55 година | 35 мл по кг |
| 55 до 65 година | 30 мл по кг |
| Преко 66 година | 25 мл по кг |
Људи који вежбају физичку активност треба да узимају чак и више 500 мл до 1 литра воде на сваких сат времена физичке активности, поготово ако се пуно знојите током тренинга.
Не би требало да постоји више воде од идеалне количине за вас, јер је конзумирање превише воде лоше, нарочито у случају затајења бубрега или задржавања течности, јер може нарушити рад бубрега. Пронађите идеалан износ у овим случајевима овде.
Жеђ је први симптом дехидрације, тако да нема потребе чекати да будете жедни да бисте пили воду. Остали знакови дехидрације су сува уста и тамно жути урин снажног мириса. Ако појединац има ове симптоме, препоручује се пити воду, оралне рехидрацијске соли, домаћи серум или кокосову воду, а ако се симптоми наставе, саветује се лекарска консултација..
Зашто бисте требали пити воду сваки дан
Вода за пиће помаже вам да изгубите килограме, лечите заглављена црева и побољшате квалитет коже. Уз то, вода је веома важна за метаболизам, јер свим хемијским реакцијама у телу је потребна вода, као и производња ензима и слине за варење..
Вода за пиће током поста је добра јер стимулише гастроинтестинални систем после дужег поста, побољшавајући рад црева.
Вода је витална за контролу телесне температуре, варења, крвотока и стварање урина. Иако сокови, супе и воће садрже воду, веома је важно пити воду у њеном природном облику, јер тијело губи воду када удишемо, кроз измет, зној и урин.
Погледајте потпуну листу свих предности воде за организам.
Технике за пиће више воде
Добра стратегија за питку воду је да се у близини налази боца од 2 литре минералне воде. Записивање времена и количине воде коју сте попили може такође бити корисно за подстицање појединца да је потребно пити воду.
Погледајте остале савете за пиће воде током дана:
Како пити више воде
743 хиљаде прегледа
41К Сигн Уп Како пити ароматизовану воду
Ароматизирање или ароматизирање воде с лимуном, краставцима или листовима метвице изврстан је савјет онима који имају потешкоће с питком чистом водом. Дакле, ово је идеална техника за оне који, на пример, више воле да пију безалкохолна пића.
Уз то, ароматизирана вода добија предности додаване хране и, из тог разлога, може имати неколико користи од повећања конзумације витамина како би вам помогла да изгубите килограме. Неки примери ароматизираних вода укључују:
| Арома за храну | Како то учинити | За шта је то |
Лимунска или наранџаста вода | Додајте 1 лимун исечен на комаде у 1 литру воде. Можете додати и сок пола лимуна да бисте га ојачали, ако је потребно. | Лимун и наранџа су одлични за детоксикацију тијела и елиминацију токсина. Уз то, садрже витамин Ц који јача организам. |
| Вода од краставца | У 1 литар воде ставите 7 до 8 кришки краставца. Да бисте додали укус, можете да користите и неколико листова менте. | Краставац помаже да се охлади у топлијим данима, избегавајући дехидрацију. Такође спречава задржавање течности због свог диуретског деловања. |
| Вода са ђумбиром | Оставите 4 до 5 кришки ђумбира у 1 литру воде. Додајте 2 или 3 кришке лимуна ако сматрате да је укус прејак. | Ђумбир је термогени корен који повећава метаболизам и због тога је одличан за оне који требају да смршају и сагоревају масти. |
| Вода од патлиџана | Додајте нарезани патлиџан у 1 литру воде. | Патлиџан има антиоксиданте који успоравају старење ћелија, осим тога богат је влакнима која помажу у лечењу опстипације. |
| Вода са лимунском камилицом | У литру воде ставите 2 кашике суве биљке и проциједите пре него што пијете. | Ове биљке имају снажно опуштајуће деловање које смањује вишак стреса и анксиозности. |
Идеал је припремити ароматизирану воду ноћ пре, како би она добила више укуса и користи од додаване хране. Воду увек напумпајте пре него што је пијете и можете је ставити у фрижидер да остане хладнија, посебно у веома врућим данима.
Погледајте следећи видео и сазнајте која храна има највише воде у саставу:
10 РИЦХЕР ВОДЕ ХРАНЕ (укључује рецепт)
16 хиљада прегледа1.6к Сигн Уп
