Који је најбољи положај за спавање?

Најбољи положај за спавање је бок, јер је кичма добро подржана и у континуираној линији, која се бори против болова у леђима и спречава повреде кичме. Али да би вам овај положај био користан, морате користити 2 јастука, један на врату и други између ногу. 

У просеку, ноћни сан траје од 6 до 8 сати, тако да је важно да током овог периода одмора зглобови, посебно кичма, не буду преоптерећени. Поред тога, положај спавања утиче на хркање, рефлукс и чак фаворизира боре..

Предности и недостаци сваке позиције

1. Спавање на леђима

Спавање на леђима са подложним јастуком погодује антеризацији главе, што на крају погодује хировитом држању. Такође може да изазове бол у дну леђа, јер доњи део леђа завршава притиском. Овај положај такође погодује хркању и апноји у сну јер језик клизи назад и отежава пролазак ваздуха кроз грло..

Када је то можда добра опција: ако постоји бол или промене на рамену, ако се ноћу лечите кремама против бора, ако имате грлобољу на лицу. Када јастук постављате не само на врат, већ и на леђа, може бити корисно лежање у леђима, што, на пример, олакшава дисање у случају грипе. Постављање танког јастука испод врата и јастука испод колена такође помаже да се побољша положај кичме.

2. Спавање на стомаку

Спавање на стомаку је један од најгорих положаја за врат, јер да би то било удобно место особа треба да подржи главу на задњој страни руку и врат окрене у страну. Поред тога, овај положај исправља читаву кичму, не поштујући њену природну закривљеност, што генерално изазива болове у кичми..

Када је то можда добра опција: Када ставите танак и мекан јастук испод трбуха, кичма је боље подржана, али не препоручује се да спавате целе ноћи у овом положају да бисте заштитили кичму. Спавање на стомаку може се навести када, на пример, не можете лећи на боку због болова у куковима. 

3. Спавање на вашој страни

Ово је најбољи положај за заштиту кичме, али да би се заиста опуштало, добро је ставити јастук на врат и танки између ногу, овим подешавањем кичма задржава своју природну закривљеност и у потпуности је подржана, не оштећујући кичму..

Поред тога, када спавате на левој страни, храна може лакше пролазити кроз црева, што погодује варењу, поред побољшања циркулације крви и функционисања имуног система..

Кад може бити лоше: Спавање на боку с јастуком превисоко, без јастука око врата или између ногу, такође штети вашој кичми и, према томе, може бити лоше. Такође није назначено да трудница спава на десној страни, бирајући да увек спава на левој страни, јер проток крви беби и даље непрестано тече. Положај фетуса, где особа лежи на боку и сав је увијен, такође није најбоља опција, јер су рамена веома напред, као и глава, а особа је вероватније да ће бити скочена..

Свака особа је навикла да спава на различит начин и није проблем испробати друге положаје, све док се осећа угодно. Мењање положаја током ноћи такође је добра могућност да се пробудите одморнији и без болова у кичми или врату, међутим, кад год се осећате нелагодно, требало би да промените положај, али увек водећи рачуна да ваша кичма буде добро подржана током ноћи или барем већи део јутра. 

Погледајте ове и друге савете у следећем видеу, који вас учи најбоље позиције за спавање:

НАЈБОЉИ ПОСТАНАК САВРШЕНОГ СЛЕПА

Шта треба избегавати пред спавање

Особе са проблемима колена, кукова или рамена треба да избегавају спавање на страни повреде. Да бисте током ноћи несвесно спавали на тој страни, можете да ставите јастук на бок од повреде, да отежате промену положаја на ту страну или да ставите предмет у џеп своје пиџаме, као што је лопта на пример, са стране на којој лоцира лезију.

Ако је могуће, треба одабрати велики кревет, посебно за спавање као брачни пар, јер омогућава више простора за подешавање држања и избегавање јастука који су превисоки. Пронађите најбољи мадрац и јастук за боље спавање.

Надаље, никада не бисте требали спавати сједећи на столици или лежати на софи, јер је тешко спавати у исправном положају.