Сазнајте колико дуго треба да се добије мишићна маса

Време потребно за добијање мишићне масе извођењем физичке вежбе, као што је тренинг са утезима, је отприлике 6 месеци, али то зависи од биотипа и генетског оптерећења појединца.

Међутим, ако особа не ради вежбе правилно, редовно, не једе правилно и не одмара, то време може бити много дуже.

Тело промене

Прве промене у организму су обично:

• У првом и другом месецу вежбања тело се прилагођава активности. У том периоду појединац осећа више болова после вежбања, а његов кардиоваскуларни систем се прилагођава напору, јер добија више снаге, издржљивости и флексибилности.
• Након 3 месеца редовног вежбања, тело почиње сагоревати нагомилану масноћу и у овом периоду, иако нема великих напора у мишићима, може се приметити добра редукција масног слоја испод коже. Одатле постаје лакше и лакше губити килограме.
• Између 4 и 5 месеци након почетка физичке активности долази до значајног смањења масти и већег ослобађања ендорфина у организму, остављајући појединца у бољем расположењу и више физичке расположености. И само 6 месеци након почетка физичке активности могуће је уочити значајно повећање мишићне масе.

Мишићи којима је потребно најдуже развијање су трицепс, унутрашња бедра и телади. Оне никада неће „нарасти“ тако брзо као остале мишићне групе, због врсте влакана које имају, и око тога се ништа не може учинити. Погледајте неколико савета за добијање мишићне масе.

Како олакшати повећање мишићне масе

Да бисте побољшали вежбе и убрзали мишићну масу, могу се усвојити неке стратегије којима би се по могућности требао руководити нутрициониста и професионалац физичког васпитања. Према циљу особе, нутрициониста може да препоручи употребу протеинских додатака и конзумирање хране богате протеинима у сваком оброку, на пример, пилетина, јаје и риба. Погледајте остале намирнице богате протеинима.

Поред тога, важно је одмарати се и избегавати тренинге исте мишићне групе сваки дан, јер мишић расте док се одмара. Међутим, чак и у данима одмора, важно је одржавати адекватну исхрану. Дакле, погледајте видео у наставку како бисте сазнали како јести да брже добијете мишиће.

Грицкалице за тренинг | Пре и током и након тренинга