Фосфатидилсерин за који служи и како се гута

Фосфатидилсерин је компонента изведена из аминокиселине која се налази у високим концентрацијама у мозгу и у неуралном крову, због чега чини део ћелијске мембране. Из тог разлога бих могао допринети когнитивној функцији, посебно код већих одраслих, помажући побољшању памћења и пажње..

Ову компоненту производи тело, тако да се путем исхране може добити и кроз суплементацију, што је очигледно показало низ предности у неким специфичним ситуацијама..  

Да служи фосфатидилсерин

Суплементација фосфатидилсерином може пружити бројне здравствене користи, укључујући: 

1. Побољшајте когнитивне функције и меморију

Ако је у додатку фосфатидилсерина било неколико предности, неке студије су показале да он помаже побољшању когнитивних функција и памћења код већих људи, укључујући болеснике који болују од Алзхеимерове болести и људе који имају лошије памћење повезано са годинама, спречавајући одлагање погоршања. когнитивне и деменције.

То је због чињенице да фосфатидилсерин очигледно повећава комуникацију неурона повећавајући флуидност мембрана и повећавајући ниво ацетилколина, важног неуротрансмитера, као и штити мембране од оксидативних оштећења и слободних радикала.. 

У здравих људи нема довољно студија који разумеју ово побољшање, али верује се да би могло бити позитивно. 

2. То би могло умањити симптоме недостатка пажње и хиперактивности 

Суплементација фосфатидилсерином може побољшати симптоме дефицита пажње и поремећаје хиперактивности код деце са АДХД-ом, такође посматрајући побољшање слушне меморије на кратко и импулсивно. Знајте симптоме АДХД-а.

3. Побољшајте пажњу и учење

Према неким студијама, у случају младих одраслих, овај додатак би могао значајно да побољша способност обраде информација, као и тачност одговора датих у неким питањима која мере когнитивне способности.. 

4. Могао бих побољшати стрес

Продуљена суплементација фосфатидилсерином може изазвати антистрес ефекте код здравих људи, тако да не рачунајте тачно како ова компонента делује у телу да би створила тај ефекат, зато је потребно више студија да се потврди.. 

Списак намирница које садрже фосфатидилсерин

Тренутно се процењује да је прехрамбени унос фосфатидилсерина, због његовог природног присуства у исхрани, у опсегу од 75-184 мг / особа / дан. Неки извори фосфатидилсерина из хране на црвено месо, полло, грашак, рибу, концентришући се углавном на висцере попут јетре или бубрега. 

Леш и хуевос такође садрже мале углове овог једињења. Неки извори поврћа на белом пасуљу, семенкама сунцокрета, соји и дериватима.

Како конзумирати овај додатак

ФДА је одобрила овај додатак прехрани, препоручен у максималној дози од 300 мг дневно. Генерално, за спречавање оштећења когнитива, препоручује се унос од 100 мг, 3 пута дневно, међутим, важно је прочитати упутства произвођача, јер додаци могу варирати између доза.  

У случају деце и адолесцената, да би се побољшала пажња, препоручује се унос од 200 мг / д, а код здравих одраслих користи се доза од 200 до 400 мг / д.. 

Нежељени ефекти и контраиндикације

Унос додатка фосфатидилсерина наизглед је сигуран, посматрајући само гастроинтестиналне проблеме као што су мучнина, повраћање и пробавне сметње. Жене које су трудне и током мајчиног дојења, овај додатак не треба узимати због недостатка студија које би обезбедиле њихову сигурност.