Фосфатидилсерин шта је, чему служи и како да се конзумира

Фосфатидилсерин је једињење добијено из аминокиселине која се у великим количинама налази у мозгу и живчаном ткиву, пошто је део ћелијске мембране. Из тог разлога, може допринети когнитивним функцијама, посебно код старијих особа, помажући побољшању памћења и пажње..

Ово једињење производи тело, а може се добити и храном, као и додацима прехрани, што је очигледно показало неколико предности у неким ситуацијама..

Чему служи фосфатидилсерин

Додатак фосфатидилсерина може имати неколико здравствених користи и, према томе, може се користити у неколико ситуација, као што су:

1. Побољшајте когнитивне функције и меморију

Пронађено је неколико предности додавања фосфатидилсерина и откривено је у неким истраживањима која помажу побољшању когнитивне функције и памћења код старијих особа, укључујући Алзхеимерове пацијенте и људе са оштећењем памћења повезаних са старењем, спречавањем или одгађањем когнитивних оштећења и деменције..

То је зато што фосфатидилсерин очигледно повећава комуникацију неурона, повећавајући флуидност ћелијских мембрана и ниво ацетилхолина, који је важан неуротрансмитер. Поред тога, фосфатидилсерин такође штити ћелијске мембране од оксидативних и слободних радикала.

Код здравих људи још увек нема довољно студија које би доказале ово побољшање, међутим верује се да је позитивно.

2. Смањите симптоме хиперактивног поремећаја дефицита пажње

Сматра се да суплементација фосфатидилсерином може побољшати симптоме поремећаја пажње и хиперактивности код деце са АДХД-ом, такође посматрајући побољшање краткотрајне слушне меморије и импулсивности. Научите да препознате симптоме АДХД-а.

3. Побољшајте пажњу и учење

Према неким студијама, код одраслих овај додатак може значајно да побољша способност обраде информација, као и тачност одговора донесених у неким тестовима који мере когнитивне способности.

4. Ублажите симптоме стреса

Дуготрајно додавање фосфатидилсерина може имати антистрес ефекте код здравих људи, међутим још увек није познато како та једињења делује у организму да би створио тај ефекат, а потребне су додатне студије да се потврди ово деловање фосфатидилсерина..

Храна која садржи фосфатидилсерин

Тренутно се верује да је унос фосфатидилсерина, због његовог природног присуства у исхрани, између 75 и 184 мг по особи дневно. Неки прехрамбени извори фосфатидилсерина су црвено месо, пилетина, ћуретина и риба, углавном у унутрашњости, као што су јетра или бубрези..

Млеко и јаја такође имају мале количине овог једињења. Неки извори поврћа су бели пасуљ, семенке сунцокрета, соја и деривати.

Како конзумирати додатак

ФДА (храна, лекови, администрација) одобрио је фосфатидилсерин као суплемент, са максималном дозом од 300 мг дневно. Уопште, за спречавање оштећења когнитива препоручује се унос 100 мг 3 пута на дан, међутим важно је прочитати упутства произвођача, јер додаци могу варирати у зависности од дозе.

За децу и адолесценте препоручује се 200 мг / д за побољшање пажње, а доза од 200 до 400 мг / д може се користити за здраве одрасле особе.

Нежељени ефекти и контраиндикације

Унос додатка фосфатидилсерина наизглед је сигуран, са само гастроинтестиналним проблемима, као што су мучнина, повраћање и пробавне сметње. Овај додатак не би требале узимати труднице, жене које сумњају на трудноћу или током дојења због недостатка студија које би доказале његову сигурност.