Висцерална маст Шта је и како то елиминисати (дијета и вежбе)

Висцерална масноћа је она која се накупља на нивоу трбуха на органима попут јетре, желуца, црева и срца, па чак може да проузрокује нагомилавање масти у артеријама. Ова ситуација омета функционисање ових органа, повећавајући ризик од изазивања метаболичког синдрома и заузврат развој болести попут пре-дијабетеса, дијабетеса, високог холестерола, масне јетре и хипертензије.

Да бисте елиминисали висцералну масноћу, неопходно је да примените дијету са ниском калоријом, са мало масти и једноставних шећера, и поред редовних физичких активности, то ће вам омогућити да смањите нагомилане масне резерве, посебно у трбуху..

Дијета за уклањање висцералне масноће

Дијета за уклањање висцералне масноће је једноставна, а састоји се углавном од повећања потрошње хране богате влакнима, смањујући потрошњу хране богате масноћом и шећером. Намирнице које би требало укључити у исхрану су:

Манзана, крушка, млин, киви, пина;
Цхард, шпинат, лечуга, цолес, рукола;
Цалабаза, апио, цалабацин, краставац, ремолацха, берењена, парадајз, кромпир, ајо и цеболла;
Пиринач, тестенине и интегрални хлеб;
Лови се као ослић, ленгуадо, јастог, лосос, туна и дорада;
Царне де полло о паво, син пиел;
Хуевос;
Лецхе и његови деривати морају се описати на велико, користећи на пример биљне пијавице попут лешника бадема;
Маслиново уље, линолеј и авокадово уље;
Алмендрас, нуецес, љешњаци, семиллас де цхиа, линаза, цалабаза о гирасол.

Остале препоруке су да се храна припрема на тањиру, користећи топлоту или пару, преферирајући употребу природних зачина како би се храна припремила. За лечење салата могуће је користити маслиново уље или припремити додатке на бази природног јогурта, лимуна и сирћета.

Поред овога, у прехрану је могуће уградити и термогене намирнице јер помажу убрзавању метаболизма и олакшавају губитак масти. Неке намирнице овог својства цимета, ђумбир и зелено. Сазнајте о овим и другим намирницама које убрзавају метаболизам и како их конзумирати.

Које намирнице треба избегавати

Важно је избегавати храну богату масноћом, шећером и конзервансима, неке примере кобасица, пите, пржене хране, галете, чоколаде, карамеле, безалкохолна пића, претходно кувана храна, салсас, пице, мајонеза, Куесо црема, Куесо амариллос, хамбургуесас и перрос вруће.

Поред тога, потребно је ограничити потрошњу црвеног меса на максимално 3 пута недељно, преферирајући унос белог меса и рибе. Други фактор који погодује накупљању масти на нивоу трбуха је конзумирање алкохолних пића, па га треба избегавати, јер обезбеђују „празне калорије“ одлука да енергију не одобрава организам, а накупља се у облику од масти са највећим објектом над телима.

Шта треба радити

Вежбање било које физичке активности помаже у потицању метаболизма и сагорјевању нагомилане масти, али борба против висцералне масти је идеална и за вјежбање кардиоваскуларних и трбушних вежби, као што су трбушњаци и даске.

Између кардиоваскуларних и аеробних вежби могу се вежбати ходање, трчање, пливање, вожња бициклом или скакање, важно је радити најмање 30 минута дневно, сваки дан по 60 минута 3 пута недељно. Пазите на рутину да ходате и губите килограме.

Како измерити висцералну маст

За мерење висцералне масти може се урадити рачунарска томографија, магнетна резонанца или ехографија. Међутим, идеално је помоћи нутриционисти да врши мерење таве мерном траком, али то је најједноставнији начин да се провери да ли је масноћа која се накупља у трбуху претерана..

Када се мери опсег струка мушкараца испод 94 цм и жена изнад 80 цм, веће вредности одговарају већем ризику од оболевања од дијабетеса и кардиоваскуларних болести попут хипертензије.

Унесите своје податке да бисте наставили и видећете који ризик имате од кардиоваскуларних болести:

Ако је проценат телесне масти идеалан.

Липосукцијом се уклања висцерална маст?

Иако је операција уклањања нагомилане масноће у трбуху, липосукцијом је уклоњен масни прекривач који се налази испод коже, тако да се висцерална масноћа не уклања много дубље у њему трбуха, врло близу органа. То значи да то није операција за лечење овог проблема, већ естетска хирургија која вам омогућава да моделирате силуету.

У многим случајевима, чак и након што се липосукција висцералне масти може повећати, то може бити зато што на кожи нема толико масних ћелија, вишак масти и шећера који долазе из исхране, поред недостатка редовна физичка активност завршава нагомилавањем масти у цревима.