Поремећаји спавања током трудноће
Поремећаји спавања током трудноће, као што су тешко спавање, лагано спавање и ноћне море, нормални су и погађају већину жена, што је последица хормонских промена карактеристичних за ову фазу.
Остале ситуације које могу погоршати квалитет сна труднице јесу величина стомака, појачана жеља за одласком у тоалет, горушица и повећање метаболизма, што трудницу чини активнијом и припрема је за долазак бебе.
Савети за побољшање сна током трудноће
Неколико савета за побољшање сна током трудноће су:
- Поставите дебеле завесе у спаваћу собу да не би дошло до сјаја;
- Проверите комфор у соби ако су кревет и температура идеални;
- Увек спавајте са 2 јастука, једним за подупирање главе, а другим да остане између колена;
- Избегавајте да гледате ТВ емисије или стимулишу филмове, дајући предност миру и тишини;
- Конзумирајте редовно банане да бисте спречили грчеве;
- Поставите клин од 5 цм на главу кревета да бисте спречили жгаравицу;
- Избегавајте конзумирање стимулишних намирница попут кока-коле, кафе, црног и зеленог чаја.
Други важан савет је у трећем тромесечју трудноће, спавање на левој страни тела, како би се побољшао проток крви беби и бубрезима.
Следење ових савета може вам помоћи да побољшате квалитет сна, али ако се будите често током ноћи, покушајте да прочитате књигу при слабом осветљењу, јер то погодује спавању. Ако потешкоће са спавањем наставе, обавестите лекара.
Корисни линкови:
- Несаница у трудноћи
- Десет савета за лаган сан
