Физичке и хормоналне промене у менопаузи

У менопаузи јајници почињу да стварају мање естрогена и прогестерона и ово смањење зауставља менструацију. Као посљедица тога јавља се остеопороза, накупљање масти око струка, а кожа и коса постају суви и губе сјај. Због промене која се јавља у хипоталамусу, јављају се врућица и сухоћа вагине, а са смањењем допамина и серотонина, појављују се и поремећаји расположења и депресивни симптоми.. 

Планирано је да се ове хормонске промене дешавају у животу жене око 50. године живота, али могу да се појаве и пре 40. године, мада су чешће између 45-55 година. Менопаузу карактерише одсуство менструације у трајању од једне године, међутим најчешћа је да је пре овог престанка менструација нередовита, са повећаним протоком крви и са врло кратким или веома дугим циклусима. 

Фазе и хормонске промене менопаузе 

Менопауза је када жена прође годину дана без менструације, али то се не догађа нагло, са периодом промена који може трајати 2-5 година. Ова фаза промене се може поделити као:

• Пре менопаузе: у периоду када жена има нормалну менструацију, хормони се још нису смањили, али се појављују симптоми попут раздражљивости, суве коже и несанице;
• Перименопауза: која се такође назива климактерична, укључује све време пре и после последње менструације, од периода када хормони почињу да се смањују;
• Постменопауза: укључује део перименопаузе, а почиње следећег дана након последњег дана ваше последње менструације. 

Како се количина и квалитет јаја смањује, јајници након 45 година почињу да стварају мање хормона, што доводи до смањења прогестерона и естрогена у крви. Као последица тога, женско тело пролази кроз следеће промене: 

• Пре менопаузе: естроген достиже своју највећу количину у средини менструалног циклуса, а затим пада после овулације, док ниво прогестерона почиње да расте. Ако јаје није оплођено, и естроген и прогестерон изненада опадају, што доводи до менструације. 
• Перименопауза: естроген и даље производи јајнике, али овулација се не дешава сваког месеца, тако да у крви не постоји увек прогестерон, а кад нема прогестерона, нема ни менструације.
• Постменопауза: јајници више не стварају естроген или прогестерон, па стога више нема ни менструације. 

Физичке промене менопаузе и како се носити са њима 

Мањак естрогена у крви утиче на органе и системе, изазивајући промене на кожи, коси и костима. Уопштено, за борбу против ових симптома и побољшање квалитета живота жене, предлаже се хормонска супституциона терапија или природна суплементација сојом, јер садржи фитоестрогене који телу нуде мале дозе хормона сличних естрогену произведеном тела, што смањује симптоме менопаузе. Поред тога, важно је преферирати органску храну која је богата фитохормонима, као што је иамс. 

Погледајте следећи видео о томе како равномерније проћи кроз менопаузу:

КАКО СЕ НЕ МЕНИ У МЕНОПАУЗИ

Испод су промене тела и како се носити са сваком од њих: 

1. Топлотни таласи 

Ватрени бљескови могу се десити неколико пута дневно, остављајући женску кожу влажном. То је зато што хемија мозга мења центар за контролу температуре, а то је хипоталамус. Тачка контроле телесне температуре се мења, што покреће дилатацију крвних судова и знојење.

Шта да радим: Замјена хормона је неопходна, али ношење лагане одеће и ручни ручник може бити од користи за сушење себе кад год је то потребно. Имати добро прозрачено окружење, вентилатор или клима уређај на најтоплијим местима је такође добра стратегија за осећај добрости код куће. Погледајте више опција овде. 

2. Кожа

Кожа постаје сува, лепршавија и тања, такође постаје осетљивија на сунце, с већим шансама да се тамне мрље појаве у областима изложеним сунцу и озбиљнијим оштећењима, попут рака коже. Неке жене могу имати више масне коже и приштића због повећања тестостерона који узрокује лојне жлезде да производе више уља. 

Шта да радим: Влаживач за тело увек треба наносити после купања, радије се туширајте хладном водом, користите течни сапун или хидратантну акцију и избегавајте излагање ветру. Да би се решило масноће коже лица, пилинг лица треба обављати сваке недеље, а кожу свакодневно чистити, свакодневно наносећи хидратантни гел. Суви бубуљ гели такође могу помоћи у бржем сушењу приштића. Поред тога, креме против бора су такође добродошле да помогну учвршћивању коже. Погледајте више опција овде. 

3. Коса

Постоји тенденција губитка косе и појаве косе на необичним местима, као што су лице, груди и трбух. Неки праменови косе који се губе не замењују се јер фоликул длаке престаје да функционише, па жена може имати тању, тању косу. Коса такође постаје ломљивија и непрозирнија, због присуства тестостерона који циркулише у крви, без естрогена. 

Шта да радим: Капиларну хидратацију треба спроводити сваке недеље хидратантним производима, попут авокада или аргановог уља. Примјена серума на влажне праменове након прања може помоћи у спајању кутикула на крајевима косе, уз мањи ризик од раздвајања и ломова. Како влажити различите типове косе.

4. Акумулација масти у стомаку

Долази до промене у облику женског тела, а масти која се претходно налази на боковима и бедрима почиње се таложити у пределу трбуха. Поред тога, метаболизам тела се смањује мало по мало, са већом тенденцијом накупљања масти. 

Шта да радим: Потребно је смањити конзумацију хране богате масноћом и шећером и повећати ниво физичке активности. Вежбе које јачају леђа и трбух посебно се препоручују, али аеробика попут трчања и бициклизма такође је одлична за подстицање сагоревања локализованих масти. Погледајте како изгубити трбух у менопаузи. 

5. Срце и крвни судови 

Због смањења естрогена, постоји повећан ризик од кардиоваскуларних болести, јер естроген побољшава рад срца повећањем способности ефикасног пумпања крви, а уз то одржава флексибилне крвне судове проширеним и низак притисак. Дакле, смањењем срца срце постаје мање ефикасно и крвне жиле имају тенденцију накупљања више атеромских плакова, као последица тога постоји већи ризик од инфаркта. 

Шта да радим: Замјена хормона може умањити ризик од срчаног удара.

6. Кости

Кости постају ломљивије и ломљивије, ситуација која се назива остеопороза, јер ниска концентрација естрогена чини кости осетљивијим на деловање паратиреоида, чинећи кости лакше пуцањем у менопаузи. Дебеле и беле жене највероватније оболевају од остеопорозе, јер естроген стварају и масне ћелије, што на крају фаворизује јаче кости. 

Шта да радим: Поред конзумирања више калцијума, ваш лекар или нутрициониста може да препоручи додавање калцијума и витамина Д. Редовно вежбање је такође добра стратегија. Погледајте још савета у овом видеу:

Увек јаке кости | Тати и Марцелле | Како лечити остеопенију и остеопорозу

7. Мишићи и зглобови

Како се естроген смањује и помаже апсорпцији калцијума у ​​крви, мање је естрогена и мање је калцијума доступно за функционисање мишића. Због тога, жене могу имати грчеве ноћу.

Шта да радим: Препоручује се повећати потрошњу хране богате калцијумом и вежбати физичке вежбе попут тренинга са утезима или друге која имају утицај на кост, попут трчања, јер тај утицај погодује опоравку костију.  

8. Расте расположење 

Пад естрогена такође утиче на женско расположење, јер тело почиње да производи мање серотонина и допамина, који су повезани са симптомима као што су туга, меланхолија и депресија.

Шта да радим: Један од највећих произвођача серотонина је црево, па је обезбеђивањем доброг цревног функционисања вежбањем, правилном пијењем воде и конзумирањем влакана могуће повећање осећаја благостања. Бављење активностима у којима уживате такође помаже да се повећа емоционално благостање.  

9. Потешкоће са концентрацијом 

У овој фази жена може имати мању способност концентрације, краткотрајне грешке у меморији и губитак пажње. То је зато што естроген утиче на активност мозга, делујући на крвне судове, такође и на мозак. Естроген делује и на неуротрансмитере, који су неопходни за памћење. 

Шта да радим: Лекар или нутрициониста могу предложити додатак омега 3 који побољшава рад мозга. Вежбање менталних вежби попут судокуа, слагалице и претраживања речи је такође назначено јер што је већи мозак, то је боље његово функционисање.

10. Несаница 

Мањак естрогена доводи до ноћног знојења који такође узрокује честа буђења, поред синдрома немирних ногу који може почети да се појављује. 

Шта да радим: Чај од пастерфлора може умирити анксиозност и помоћи вам да боље спавате, као и капсуле са валеријаном, па се препоручује узимати 150-300 мг пре спавања. Погледајте више опција овде.