Тренинг ходања за труднице

Ову обуку ходања за труднице могу пратити жене спортисткиње или седе и у већини случајева може се изводити током трудноће. У овом плану је пожељно да пешачите између 15 и 40 минута дневно, отприлике 3 до 5 пута недељно, али је важно да се пре него што започнете шетње, консултујете опстетричара..

Опћенито, трудница треба да крене у кратку шетњу и лаганим темпом, у првим месецима трудноће, због повећаног ризика од побачаја, а на крају трудноће и због нелагоде коју волумен трбуха доноси жени.

Ходање такође помаже трудницама да одржавају своју идеалну тежину. Унесите своје податке за личну процену:

Предности ходања у трудноћи

Ходање је једна од најбољих вежби за труднице, јер:

• Помаже да се не дебља превише у трудноћи;
• Не оптерећује зглобове колена и глежња;
• Спречава отицање ногу;
• Побољшава равнотежу јер јача мишиће, посебно бокове и ноге.

Ходање такође помаже трудницама да одржавају своју идеалну тежину. Унесите своје податке за личну процену:

Упозорење: Овај калкулатор није погодан за вишеструке трудноће.

Редовно вежбање током трудноће такође олакшава нормално порођај. Погледајте остале примере вежби у: Вежбе за олакшавање нормалног порођаја.

План ходања за труднице

Тренинг ходања може се изводити напољу или на тркачкој стази, а већину времена мора се изводити током трудноће, наизменично између споријег и бржег тренутка ходања.

Тхе тВреме ходања треба да варира између 15 и 40 минута и мора да се прилагоди месецу трудноће у којем је трудница. Дакле, план мора поштовати:

• Лагани темпо: темпо мора бити спор, што одговара око 4 км / х на тркачкој стази и служи за загревање тела и припрему мишића и зглобова и за помоћ телу да се опорави након напора;
• Умерен темпо: Корак труднице може варирати између 5 до 6 км / х, што омогућава да природно говори без даха.

Пре и после шетње, трудница може да ради неке вежбе истезања, углавном за ноге и кукове које може навести учитељ теретане. Погледајте неке примере из: Вежбе истезања у трудноћи.

План шетње за 1. квартал

У овој фази, већа је вероватноћа да ће трудница доживети мучнину и повраћање, а такође има и већи ризик од побачаја, што може умањити жељу за вежбањем. Стога жена мора ходати, али мора одржавати спор ритам, ходајући 2 до 3 пута недељно 15 до 30 минута, најбоље на отвореном, на мирном и мирном месту..

План шетања за други квартал

У другом тромесечју трудноће, трудница би требало да полако повећава време ходања и број ходања недељно, у распону од 3 до 5 пута. Слиједи план ходања за труднице у овој фази трудноће.

У случају да је трудница тешко да се придржава овог плана, требало би да смањи 5 минута тренинга сваке недеље.

План ходања за 3. квартал

У 3. тромјесечју трудница би требала смањити вријеме ходања, јер се у овој фази повећава бол у леђима због повећања трбуха, узрокујући већу нелагоду. На овај начин, трудница може да користи следећи план:

Да би одржала здраву трудноћу, трудница поред ходања мора одржавати и уравнотежену исхрану. Погледајте видеозапис за неке савјете.

Како се не дебљати у трудноћи

Такође знате и друге вежбе које трудница може да уради:

• Вежбе за водену аеробик за труднице

• Трудница може да ради тренинг са утезима?