7-минутна вежба за сагоревање масти током 48 сати

7-минутна вежба одлична је за сагоревање масти и губитак трбуха, што је одлична опција за здраво мршављење, јер је врста активности високог интензитета, која и даље побољшава рад срца.

Само 1 7-минутна вежба у стању је да сагорева масти током 48 сати, јер ове вежбе убрзавају метаболизам, чинећи вас сагоревањем масти чак и када се одмарате.

Вежбе високог интензитета идеалне су за оне који имају мало времена за вежбање и не воле монотоне активности, попут трчања на тркачкој стази или вожње бицикла, на пример. Поред тога, овај тренинг се може обавити и код куће, без трошења новца у теретани, а резултати се могу брзо видети.

Схватите зашто ова врста вежбања сагорева толико масти.

Да бисте сазнали своју идеалну тежину пробајте наш калкулатор:

Да бисте урадили ову вјежбу потребно је спустити се док вам руке нису на поду, а ноге нису враћене, додирујући грудима под. Тада је потребно да се попнете ногама напред и скочите с рукама изнад главе.

Вежба 2 - Подизање кука једном ногом

Повишење кука само једне ноге делује на задњем делу бедара, а глутеус помаже у јачању мишића те регије.

Ова вежба је веома једноставна, потребно је само подићи кукове покушавајући да се трбух добро затегне.

Вежба 3 - Подизање ноге

Подизање ногу савијених добра је вежба за тонирање трбуха и ногу, поред сагоревања локализоване масти.

Да бисте отежали вежбу, можете ставити мале утеге на глежњеве.

Вежба 4 - Трбух у трбуху

Трбух се може обавити на различите начине, трбушна мрвица је добра опција за сагоревање масти, нарочито у пределу трбуха.

Да бисте ову вежбу отежали, радите овај трбух 1 минут заредом.

Вежба 5 - Трбушни бицикл

Трбух на бициклу вежба ван трбушне регије, ноге јер је потребно пратити ротацију пртљажника ногама.

Што се брже изводи вежба има већи ефекат и већи је губитак телесне масти.

Поред ових 5 вежби, можете радити и друге које имају исти ефекат, као што су даска или чучањ. Погледајте и друге сјајне вежбе које треба да радите код куће и сагоревате масти.

Како доћи до бољих резултата тренинга

Да бисте употпунили тренинг о губитку масти, важно је јести дијету богату термогеном храном, попут кафе и цимета, јер су они ти који повећавају телесну температуру и убрзавају метаболизам, доприносећи трошењу више енергије и масти..

Ову дијету мора испланирати нутрициониста како би се прилагодила индивидуалним потребама. Погледајте листу термогених намирница које олакшавају мршављење.

Погледајте шта можете јести пре, за време и после тренинга за побољшање резултата и изградњу мишића у следећем видеу:

Грицкалице за тренинг | Пре и током и након тренинга