Омега 3 за послуживање и за конзумирање

Омега 3 је врста масти за тело која се посебно налази у намирницама попут рибе с морском водом (лосос, риба и сардина), на семинарима као што су цхиа и линаза и воће попут авокадо.

Омега 3 делује у организму на смањење упале, контролу нивоа холестерола, спречава атеросклерозу и штити тело од кардиоваскуларних и церебралних болести, побољшавајући памћење и расположење. Поред својих природних извора, омега 3 се може конзумирати и у капсулама, које се продају у апотекама и у додацима исхрани, тако да је пожељно конзумирати под вођством лекара или нутриционисте..

Да послужите омега 3

Омега-3 делује противупално и заштитник телесних ћелија. Поред тога, гарантује добро функционисање мозга, побољшавајући памћење и резоновање. Поред тога, важне су за спречавање кардиоваскуларних болести и смањење ризика од настанка рака. Главне предности су:

• Побољшање капацитета за учење;
• Помажу у регулисању згрушавања крви;
• Смањити упалу, одлично за борбу против упалних болести, као што су реуматоидни артритис или цревна упална болест;
• Помаже у борби против алергија и астме;
• Побољшава рад срца и артеријски притисак;
• Дисминуие ел стрес;
• Помоћ у борби против СПМ-а
• Помоћ у борби против депресије;
• Помаже у смањењу холестерола, али ВЛДЛ, ЛДЛ и укупног холестерола;
• Помаже у смањењу триглицерида;
• Побољшава имуни систем;
• Аиуда до мање тежине;
• Помаже у одржавању нивоа тестостерона за развој мишића.

Омега 3 је веома важан нутријент за функцију мозга због чињенице да се 60% мозга састоји од масти у својој већини омега. Мањак ове врсте масти повезан је са губитком памћења код старијих особа, са високим нивоом осећаја тјескобе и депресије..

Свакодневна препорука

Препоручена дневна доза омега 3 варира у зависности од старости, као што следи: 

• Бебе од 0 до 12 месеци: 500 мг;
• Деца од 1 до 3 године: 700 мг;
• Деца од 4 до 8 година: 900 мг;
• Варони стари од 9 до 13 година: 1200 мг;
• Деца од 9 до 13 година: 1000 мг;
• Одрасли и старији мушкарци: 1600 мг;
• Одрасле и старије жене: 1100 мг;
• Ембаразадас: 1400 мг;
• Жене током мајчинске лактације: 1300 мг.

Важно је имати на уму да у омега суплементима у капсулама њихова концентрација варира у зависности од произвођача и, из тог разлога, додаци могу препоручити 1 до 3 таблете дневно. Опћенито, означавање додатака омега-3 указује на нивое ЕПА и ДХА и представља збир ових вриједности који би требао дати укупни препоручени распон за дан који је претходно описан. 

Храна богата омега 3

Храна богата омега 3 пеца се попут сардине, туњевине, бакалара, цазон и салмон. Али маслиново уље и ланено семе и ланено семе, броколи, рукола и шпинат такође могу бити омега 3, али у мањој количини. Погледајте више намирница са омега 3.

У биљним горивима линолеј је прихваћен као најбогатија храна омега-3, што је веома важно за употребу код вегетаријанских људи..

Предности Омега 3 на броду

Може се препоручити суплементација омега 3, јер побољшава неуролошки развој деце и превремено рођене деце. Овај додатак побољшава ваше когнитивне способности, јер је дефицит ове масти повезан са мањим интелигенцијом бебе. 

Суплементација омега-3 препоручује се током трајања погодности као што су:

• Спречити мајчинску депресију;
• Смањити случајеве превременог рођења;
• Мањи ризик од алергија и астме код деце;
• Најбољи неурокогнитивни развој код деце.

Суплементација омега 3 такође се може применити током фазе лактације мајке, како би се допунио пораст потреба за овим храњивим материјама и код мајке и код детета..