Шта је то, узроци и шта да раде

Грч или грч је брза, нехотична и болна контракција мишића која се може појавити било где на телу, али која се обично појављује на ногама, рукама или ногама, посебно на телету и задњој страни бедара..

Опћенито, грчеви нису јаки и трају мање од 10 минута, посебно се појављују након интензивних физичких вјежби, због недостатка воде у мишићима. Међутим, могу се догодити и током трудноће или због здравствених проблема као што су недостатак минерала, дијабетес, болести јетре или миопатија, на пример.

Дакле, када се грч појави више од 1 пута дневно или му треба више од 10 минута, препоручује се консултовање лекара опште праксе како би се открио узрок грчева и започео најадекватнији третман..

Најчешћи узроци су обично:

1. Прекомерна физичка вежба

Када се вежба превише интензивно или дуже време, грчеви су уобичајени. То је последица умора мишића и недостатка минерала у мишићима, који се троше током вежбања.

У овој ситуацији, грчеви се могу појавити током вежбања или чак неколико сати касније. Слично као и вежбање, предуго стајање, посебно у истом положају, такође може изазвати грчеве мишића због недостатка покрета..

2. Дехидрација

Грчеви често могу бити и знак благе или умерене дехидрације, што је када је у организму мање воде него што је нормално. Ова врста узрока је чешћа када сте у веома врућем окружењу, када се дуго знојите или када узимате диуретске лекове, због великог губитка воде.

Обично је код грчева могуће да се појаве и други симптоми дехидрације, попут сувих уста, осећаја честе жеђи, смањене количине урина и умора. Погледајте потпунију листу знакова дехидратације.

3. Недостатак калцијума или калијума

Неки минерали, попут калцијума и калијума, веома су важни за контракцију и опуштање мишића. Дакле, када је ниво ових минерала врло низак, могу се појавити чести грчеви, који се могу догодити током дана, без очигледног узрока.

Смањење калцијума и калијума је чешће код трудница, на пример код људи који користе диуретике или имају кризу повраћања. Међутим, може се догодити и због смањеног уноса хране са калијумом или калцијумом.

4. Тетанус

Иако је ретки, тетанус је други могући узрок честих грчева, јер инфекција изазива сталну активацију нервних завршетака у целом телу, изазивајући грчеве и контракције мишића било где у телу..

Инфекција тетанусом јавља се углавном након посекања хрђавог предмета и узрокује друге симптоме, као што су укоченост мишића врата и ниска температура. Провјерите наш мрежни тест како бисте сазнали ризик од настанка тетануса.

5. Лоша циркулација

Људи који имају лошу циркулацију такође могу чешће да осећају грчеве. То је зато што мање крви допире до мишића, а има и мање кисеоника. Ова врста грчева је чешћа у ногама, посебно у пределу телета.

Погледајте више о лошој циркулацији и како се борити.

6. Употреба лекова

Поред диуретика, као што је Фуросемид, који могу изазвати дехидрацију и довести до грчева, други лекови такође могу имати нуспојаву нехотичних контракција мишића..

Неки од лекова који најчешће изазивају грчеве су: на пример, донепезил, неостигмин, ралоксифен, нифедипин, тербуталин, салбутамол или ловастатин.

Како ублажити грчеве

Третман грчева обично се изводи истезањем захваћеног мишића и масирањем подручја јер нема посебног третмана.

Поред тога, за спречавање понављања грчева важно је:

• Једите храну богату калијумом, магнезијумом и калцијумом, попут банана или кокосове воде. Погледајте другу храну која се препоручује код грчева;
• Пијте око 2 литре воде дневно, посебно током физичких активности;
• Избегавајте вежбање физичких вежби након оброка;
• Истезање пре и после физичке вежбе;
• Истезање пред спавање, у случају ноћних грчева.

Погледајте ове и остале савете у следећем видеу:

ШТА МОЖЕ ПРОВЕРИ ЦРАМПЕ? | Коментари Марцелле # 12

Ако су мишићни грчеви узроковани здравственим проблемима, попут дијабетеса, болести јетре или недостатка минерала, лекар може такође да препоручи лечење додацима исхрани, посебно натријума и калијума, или посебним лековима за сваки проблем..

Кад то може бити озбиљно

У већини случајева грч није озбиљан проблем, међутим, постоје случајеви где може указивати на недостатак минерала у организму или друге проблеме. Неки знакови који могу указивати на потребу да се обратите лекару укључују:

• Веома јак бол који се не побољшава након 10 минута;
• Појава отеклина и црвенила на месту грчева;
• Развој мишићне слабости након грчева;
• Грчеви који се појављују више пута током неколико дана.

Поред тога, ако грч није повезан са било каквим узроком, попут дехидрације или интензивног физичког вежбања, такође је пожељно да се консултујете са лекаром опште праксе како бисте проценили да ли у организму недостаје неки важан минерал, попут магнезијума или калијума..