Како се ослободити тјескобе

Постоје неки начини који вам могу помоћи да се ослободите стрепње, попут бављења неким физичким активностима, медитације, психотерапије, здраве исхране, бављења јогом и слободних активности.

Када бол дуго траје и постаје стална туга, важно је потражити помоћ психијатра, јер је у тим случајевима неопходно користити лекове.

Поред тога, овај осећај је повезан са анксиозношћу и стресом и ствара друге физичке симптоме, попут знојења на рукама, умора, палпитације, болова у стомаку, проблема са концентрацијом, раздражљивости и несанице. Погледајте ниво анксиозности.

Зато је важно знати више о томе шта треба учинити да бисте се решили тјескобе, као што су:

1. Физичка активност

Физичка активност повезана је са смањењем симптома анксиозности и, посљедично, у невољи, због ослобађања твари попут допамина, серотонина и ендорфина који су повезани са добробити и задовољством. Поред тога што смањује осећај невоље, физичка активност помаже опуштању мишића и ублажавању тела и болова.

У почетку се може чинити тешким и демотивирајућим, па је важно почети са неколико минута физичке активности дневно, између 10 и 15 минута и потражити неку врсту вежбања која је пријатна, може бити ходање или вожња бициклом. Неке дневне навике такође могу помоћи вежбању тела, као што је пењање степеницама уместо лифта, паркирање даље, ходање пса, чак и вежбање плеса. Како се тело навикне, време активности може се повећавати и убрзо ће се појавити користи.

Редовне физичке вежбе доносе значајне промене тела и ума, побољшавајући самопоштовање, сан, дајући више енергије и помажу опуштању. Стога је први корак да промените свој став, потражите људе око себе који вас охрабрују и прате, јер ће физичка активност бити савезник у смањењу анксиозности. Погледајте и друге предности физичке активности.

2. Медитација

Медитација је техника која се користи за фокусирање на себе, контролом даха, смањењем ометања и тишине, помажући смиривању ума. Тхе пажљивост то је врста медитације која може помоћи у смањењу осећаја тјескобе, јер помаже особи да се боље носи са својим негативним мислима кроз пажњу и потпуну свесност, односно да буде пажљивија свакодневним и свакодневним активностима.

Обично пажљивост, користи се за разумевање реакција ума у свакој активности, било на послу, породичним пословима или током физичке активности. За вежбање није увек потребно на одређеном месту пажљивост, јер је идеја да обратите пажњу на било коју активност коју обављате. Сазнајте више о вежбама пажљивост.

3. Психотерапија

Када бол дуго траје и не пролази лако, потребно је потражити помоћ психолога за обављање психотерапије. Психотерапија је техника која се користи из разговора и помаже да се сазна о осећањима, мислима и понашању, тј. Психолог кроз говор помаже особи да спозна себе и развија вештине за суочавање са стресним осећањима и ситуацијама.

Постоји много врста психотерапије, зависно од приступа сваког психолога, али генерално све методе помажу у тражењу нових начина за разумевање и суочавање са тјескобом.

4. Здрава прехрана

Осјећај тјескобе готово је увијек повезан са симптомима анксиозности, тако да прехрамбене навике које помажу у контроли анксиозности могу посљедично смањити анксиозност. Важно је одржавати дијету богату целовитим житарицама, поврћем и воћем и смањити храну која садржи пуно шећера и масти јер су повезана са осећајем нервозе.

Неке супстанце које се налазе у неким намирницама могу помоћи умањити ефекте анксиозности смањујући анксиозност, као што су:

Омега 3: присутна у туници, лососу, сардини и ланеном семену;
Магнезијум: могу се наћи у кестенима, бананама, бадемима, зоби;
Витамин Б: налази се у риби, јетри, шљиви и лешнику;
Витамин Ц: налази се у лимуну, поморанџи, ананасу и ацероли;
Триптофани: присутна у јајима, пилићима, карфиолом и лососом.

Остале супстанце се могу сматрати природним средствима за умирење, попут камилице, мелем лимуна, пастерфилра, валеријане и помажу у смањењу тегоба, често се користе у облику чаја или капсула, али увек је важно да их прате лекар опште праксе, психијатар и траварице, јер су они ти који ће навести тачну дозу и количину за употребу. Погледајте више о природним средствима за умирење.

5. Вежбајте

Јога је скуп вежби за тело и ум који помажу у ублажавању симптома анксиозности и стреса. Заснива се на три елемента попут држања, дисања и медитације и помаже у побољшању равнотеже, снаге мишића и поспјешује емоционално благостање.

Обично се ради уз помоћ инструктора и препоручује се свима било ког узраста, али увек је важно прво да се консултујете са лекаром, посебно ако имате здравствених проблема попут глаукома и херније дискова. Погледајте овде и друге предности јоге.

6. Слободне активности

Слободне активности су важне за смањење ефеката невоље, јер промовишу осећај благостања, радости и комфора, посебно ако се изводе у друштву блиских људи. Ове активности се разликују од особе до особе, а заједно са другим методама могу помоћи у уклањању забринутости и проблема смањујући осећај тјескобе. Неке слободно време могу бити шетње на отвореном, слушање омиљене музике, одлазак у позориште, гледање филма или играње спорта.

7. Потражите помоћ лекара

Љутња можда у неким ситуацијама не нестане и остаје дуго времена, када се то догоди потребно је потражити помоћ психијатра. Често је бол, заједно са тугом, симптом депресије и захтева лечење лековима. Знајте да ли је оно што осећате туга или депресија.