Храна са витамином Б6 (пиридоксин)

Храна богата витамином Б6, познатим и као пиридоксин, важна је за добру метаболизам и рад мозга, због чињенице да овај микронутријент делује у различитим метаболичким реакцијама и у развоју и функционисању нервног система. Поред тога, могло би да пружи и друге користи за тело, као што су спречавање срчаних болести, повећање одбрамбених тела и спречавање депресије. Уживајте у другим предностима витамина Б6. 

Овај витамин је присутан у већини намирница, због његових ретких недостатака; међутим, њихова концентрација у организму може се смањити у неким ситуацијама, на пример: пушачи, жене које узимају оралне контрацептиве, особе са алкохолом и ембаразадама које представљају прееклампсију и еклампсију. У тим је случајевима важно повећати конзумацију хране богате овим витамином Б6, у случајевима када је то неопходно, лекар може навести унос додатака исхрани..

Табела намирница богатих витамином Б6

На табели је наставак хране богате витамином Б6 на сваких 100 г хране:

Поред ове намирнице, витамин б6 се може наћи и у грожђу, смеђем пиринчу, наранџастом јарму, артичоком, јогурту, броколију, колифлору, куваном кукурузу, пијавици, секирама, Куесо викендица, бели пиринач, хуево коцидо, црни пасуљ, авена коцида, семе калабазе, какао и цимет.

Овај витамин се налази у многим намирницама, а дневна потреба за организам је релативно ниска, са распоном од 0,5 до 0,6 мг дневно за децу и од 1,2 до 1,7 мг. дневно за одрасле.