Како користити кофеин у капсулама за мршављење и енергију

Кофеин у капсулама је додатак исхрани, који служи као стимуланс мозга, одличан за побољшање перформанси током студија и рада, поред тога што га широко користе практичари физичких активности и спортисти, за активирање метаболизма и давање располагања.

Поред тога, кофеин у капсулама подстиче губитак телесне тежине, јер убрзани метаболизам узрокује да тело троши више енергије и повећава сагоревање масти.

Овај додатак се може купити у апотекама, продавницама додатака прехрани или природним производима, а његова цена варира између око 30,00 до 150,00 Р, јер зависи од дозе кофеина, марке производа и продавница која продаје.

За шта је то 

Употреба кофеина у капсулама има следеће ефекте:

• Побољшава физичке активности, и одлаже појаву умора;
• Повећава снагу и издржљивост мишића. Погледајте како испијање кафе пре тренинга побољшава перформансе;
• Побољшава расположење, подстицање располагања и благостања;
• Повећава агилност брзина обраде информација;
• Побољшава дисање, за стимулацију дилатације дишних путева;
• Олакшава губитак килограма, јер има термогени ефекат, што убрзава метаболизам и сагоревање масти, поред тога што смањује апетит.

Да би кофеин имао боље ефекте мршављења, идеал је да је повезан са вежбањем физичких активности и уравнотеженом исхраном, богатим поврћем и мршавим месом и мало масти, пржене хране и шећера. Погледајте неколико рецепата за деток сокове за јачање метаболизма и детоксикацију тела.

Како узети 

Максимална препоручена сигурна конзумација је око 400 мг кофеина дневно, или 6 мг по килограму теже особе. Тако се, на пример, могу користити до 2 кофеинске капсуле од 200 мг или 1 од 400 мг дневно. 

Његова употреба може се поделити на 1 или 2 дневна дела, најбоље после доручка и после ручка. Такође се може користити поподне пре физичке активности, али треба је избегавати ноћу, јер може пореметити одмор и сан.

Такође се препоручује конзумирање кофеинске капсуле после оброка, како би се смањила иритација желуца.

Могући нежељени ефекти

Нежељени ефекти кофеина потичу од стимулације мозга која изазива раздражљивост, узнемиреност, несаницу, вртоглавицу, дрхтавицу и убрзани рад срца. Такође може имати надражујуће дејство на желудац и црева, што може изазвати мучнину, повраћање и пролив..

Кофеин изазива толеранцију, па ће можда бити потребне повећане дозе да би временом изазвале исти ефекат. Поред тога, он изазива и физичку зависност, јер неки људи који свакодневно конзумирају могу имати симптоме повлачења када престане са њиховом употребом, попут главобоље, умора и раздражљивости. Ови ефекти требају да нестану од два дана до једне недеље, а могу се избећи ако се кофеин не користи свакодневно.. 

Ко не би требао да користи

Кофеин у капсулама контраиндициран је особама са алергијом на кофеин, деци, трудницама, дојиљама, као и особама са повишеним крвним притиском, аритмијом, срчаним болестима или чирима на стомаку.

Употребу кофеина треба избегавати особе које пате од несанице, анксиозности, мигрене, зујања у ушима и лабиринтитиса, јер може погоршати симптоме.

Поред тога, људи који користе МАОИ антидепресиве, као што су Пхенелзине, Паргилине, Селегинин, Ипрониазид, Исоцарбоказиде и Транилципромине, на пример, требало би да избегавају велике дозе кофеина, јер може доћи до повезаности ефеката који узрокују висок крвни притисак и убрзан рад срца..

Како делује кофеин

Кофеин је метилксантин, то је супстанца која има директно деловање на мозак, а делује блокирајући аденосинске рецепторе, који је неуромодулатор који се током дана накупља у мозгу и изазива умор и сан. Блокирајући аденозин, кофеин повећава ослобађање неуротрансмитера, попут адреналина, норепинефрина, допамина и серотонина, што изазива његово стимулативно дејство.

Кофеин се уноси брзо у гастроинтестиналном тракту, достижући врхунац концентрације у крви за око 15 до 45 минута, и делује у организму од око 3 до 8 сати, што варира у зависности од тога формула за презентацију и остале компоненте капсуле.

Прочишћени кофеин се налази у облику безводног кофеина или метилксантина који је концентрованији и може имати јаче ефекте. 

Остали извори кофеина

Поред капсула, кофеин се може наћи и на више начина, као што је она у самој кафи, у енергетским напицима или концентровани у облику праха. Дакле, да бисте добили еквивалент од 400 мг кофеина, потребно вам је око 4 шољице свеже, 225 мл кафе.

Поред тога, други метилксантини, попут теофилина и теобромина, који имају исти ефекат као кофеин, такође се могу наћи у чајевима, као што су зелени и црни чај, у какау, у енергетским напицима и у напицима од кола. Да бисте сазнали колико кофеина има у свакој храни, погледајте намирнице богате кофеином.