Чему се користе Омега 3, 6 и 9 и како се узимати

Омега 3, 6 и 9 служе одржавању структуре ћелија и нервног система, снижавању лошег холестерола, повећању доброг холестерола, спречавању срчаних болести, поред повећања благостања, побољшању имунитета.

Иако се лако налази у риби и поврћу, суплементација може навести да побољшава рад мозга, па чак и деце, како би се помогло у сазревању нервног система у случају хиперактивности, на пример.

Познате и као есенцијалне масне киселине, омега 3, 6 и 9 су добре масти које се могу конзумирати у додатку у капсулама како би се олакшала њихова употреба и оствариле користи, мада се налазе и у храни са морском рибом, попут лососа, сардине и туне, и у уљаним семенкама попут ораха, ланених семенки, бадема и кестена. Погледајте изворе омега 3 у храни.

За шта је то

Додатак омега 3, 6 и 9 има неколико предности које су назначене за:

• Побољшати развој и функције мозга, попут памћења и концентрације;
• Помозите у губитку килограма, побољшавајући ситост и узрокујући више располагања;
• Борите се против кардиоваскуларних болести, као што су срчани удар и мождани удар и дијабетес;
• Контролишите холестерол снижавањем лошег холестерола и триглицерида и повећањем доброг холестерола. Знајте какве треба да буду препоручене вредности за сваку врсту холестерола;
• Побољшајте расположење;
• Спречавају остеопорозу;
• Одржавајте здраву кожу;
• Побољшајте функције имунитета и спрече неке врсте рака.

Да би се постигле предности, препоручује се да се те масне киселине уравнотеже у организму, конзумирајући тако да омега 3 буде у већој количини, јер вишак омега 6 у односу на омега 3 може донети штету, попут повећања упални ефекат на организам.

Како узети

Генерално, препоручена доза омега 3, 6 и 9 суплемента је 1 до 3 капсуле дневно. Међутим, потребна доза ових масних киселина је променљива за сваку особу и, поред тога, дозе у капсулама могу варирати у складу са брендом, па се препоручује консултовање са лекаром или нутриционистом ради индикације идеалне дозе. за сваку особу.

Такође је важно имати на уму да је омега 3 генерално најпотребнија за суплементацију и да би требало да буде у већој количини, јер се омега 6 лако налази у храни, а омега 9 може произвести тело.

Дакле, човеку је потребно у просеку од 500 до 3000 мг омега 3 дневно, чија је количина у просеку двострука већа од мега 6 и 9. Штавише, додаци који су највише навођени су они који садрже веће количине еикосапентаенске киселине (ЕПА) и докозахексаенске киселине (ДХА) у свом саставу.

Могући нежељени ефекти

Неке од главних нуспојава конзумирања омега 3, 6 и 9 више су повезане са прекомерном конзумацијом суплементације, а могу бити главобоља, бол у трбуху, мучнина, пролив и појачани упални процеси, посебно када постоји превелика конзумација суплементације..

Погледајте следећи видео снимак, а такође погледајте како да бисте добили омега 3 из хране:

ПРЕДНОСТИ ОМЕГА 3 - Природни извори и најбољи додаци