Чему служи додатак креатина?

Креатин је супстанца која се ствара у телу, бубрезима и јетри и делује на повећање енергије у мишићима и развијање мишићних влакана. Због тога га неки спортисти нашироко користе као додатак храни за повећање мишићне масе и побољшање физичких перформанси.. 

Креатин се може наћи на продају у апотекама и продавницама здраве хране, по цени од 26 до 40 реала, што ће зависити од марке и количине производа.

За шта је то

Креатин је индициран за спортисте који желе да повећају мишићну масу, повећају енергију и способност регенерације мишића, смањујући упалу у мишићним ћелијама и повећавајући волумен мишића.

Сазнајте више о предностима креатина.

Како се користи

Најчешћи облик употребе је суплементација креатина у трајању од 3 месеца у којој се дневно узима 2 до 5 грама креатина током 2 до 3 месеца. Друга опција је суплементација креатина са прекомерним оптерећењем, код које се првих дана узима 0,3 г / кг масе креатина, а дозу треба поделити на 3 до 4 дозе дневно. Ова врста суплементације поспешује засићеност мишића, а затим дозу треба смањити на 5 грама дневно током 12 недеља..

Допуна креатина треба да се ради под вођством лекара или нутриционисте и мора да буде праћена интензивним тренинзима и адекватном исхраном. Такође се препоручује узимање креатина након тренинга, заједно са угљеним хидратима високог гликемијског индекса, тако да се ствара врхунац инзулина и тако тело лакше користи, што има више користи.

Могући нежељени ефекти

Нежељени ефекти креатина су ретки, али може се јавити отицање стомака или ногу или бубрежних каменаца.

Ко не би требао да користи

Креатин је контраиндициран особама преосетљивим на било коју компоненту формуле и не треба га користити људима који имају дијабетес или проблеме са јетром или бубрезима..