Топ 5 стресних болести

Стрес узрокује неколико промена у хормоналном систему које доводе до повећане производње хормона попут адреналина и кортизола, који су важни за стимулисање тела и припремање за суочавање са изазовима.

Иако су ове промене добре за кратке периоде и помажу у суочавању са различитим проблемима који се јављају свакодневно, када се стално дешавају, као у случајевима хроничног стреса, могу изазвати озбиљне здравствене проблеме. То је зато што хормоналне промене изазивају друге промене у телу, попут повећане напетости мишића, промене цревне флоре, смањеног имунолошког система, на пример.

Ево неколико практичних савета како се борити против стреса и избећи те проблеме.

1. Несаница

Стрес може узроковати или погоршати несаницу, јер поред стресних ситуација као што су породични или пословни проблеми који могу отежати спавање, хормонске промене узрокују и поремећај сна ноћу, што у великој мјери смањује квалитет одмора.

Шта да радим: неке стратегије које могу помоћи укључују испијање чаше млека пре спавања, избегавање кофеина до 3 сата пре спавања, одржавање собе хладном, слабо осветљеном и комфорном и што је најважније, не размишљајући о проблемима повезаним са стресом. Погледајте друге једноставне савете за бољи сан.

2. Поремећаји исхране

Преједање или анорексија врло су чести примери поремећаја у исхрани изазвани претераним стресом, јер када се тело преоптерети или ван контроле, покушава да пронађе начине како да се избори са тим непријатним осећајима.

Шта да радим: посавјетујте се са нутриционистом и психологом, јер третман мора бити одговарајући поремећају исхране, тежини, старости, самопоштовању и вољи..

3. Депресија

Продуљено повећање кортизола, који је хормон стреса, и смањење серотонина и допамина изазваних стресом снажно су повезани са депресијом. Дакле, када се стресне ситуације не могу решавати или се не могу умањити, ниво хормона се дуго мења, што може да изазове депресију.

Шта да радим: усвојите понашања која смањују стрес, као што су избегавање негативних мисли, излагање сунцу најмање 15 минута дневно, спавање 6 до 8 сати дневно, редовно вежбање, избегавање изолације и шетње напољу. Ако је потребно, обратите се психологу који ће вам упутити одговарајући третман.

Уз то, неке намирнице, попут банана или пиринча, такође могу помоћи у борби против депресије. Погледајте потпунију листу препоручених намирница.

4. Кардиоваскуларни проблеми

Стрес може узроковати сажимање артерија и вена, што резултира смањеним протоком крви, нередовитим откуцајима срца и чак отврдњавањем артерија. То повећава ризик од угрушака, лоше циркулације, можданог удара, повишеног крвног притиска, па чак и срчаног удара.

Шта да радим: здраво јести, давати предност поврћу, воћу и поврћу, као и вежбати редовне физичке вежбе, експериментирати са техникама опуштања и масаже, на пример.

5. Синдром иритабилног црева и затвор

Стрес може узроковати ненормалне контракције у цревима, што га чини осјетљивијим на подражаје и изазива симптоме као што су надутост, пролив и надимање. Дакле, када је стрес константан, црево може трајно доживети ове промене, што резултира синдромом иритабилног црева..

Међутим, у неким случајевима стрес може проузроковати супротно због промене цревне флоре због које особа рјеђе одлази у купаоницу, доприносећи појави или погоршању опстипације..

Шта да радим: једите избалансирану исхрану и богатије ћете влакнима, уз то да пијете око 2 литра воде дневно. У случају иритабилног црева, аналгетички лекови се такође могу користити за ублажавање симптома и, пре свега, једење исхране са мало масти, кофеина, шећера и алкохола, јер ове намирнице погоршавају симптоме.

Сазнајте више о ублажавању симптома синдрома иритабилног црева или опстипације.