Шта су психобиотици, које су њихове користи и како делују

У људском телу постоје две главне врсте бактерија, оне које помажу у одржавању здравља, које називамо пробиотицима, и оне које су одговорне за изазивање инфекција и болести. Психобиотици су врста добрих бактерија које имају деловање које помаже у одржавању менталног здравља, на пример штитећи ум од болести попут депресије, биполарног поремећаја или поремећаја панике и анксиозности..

Ове бактерије су присутне у цревима и, према томе, могу се регулисати исхраном богатијом пре и пробиотицима као што су јогурти, воће и поврће.. 

Осим што штите од болести, психобиотици такође позитивно утичу на начин на који размишљате, осећате и реагујете током дана..

Предности психобиотика

Присуство психобиотика у цревима помаже знатно да се смањи ниво стреса, што може имати користи као што су:

• Помозите да се опустите: психобиотици смањују ниво кортизола и повећавају количину серотонина, што поспјешује опуштање и уклања негативност створену стресом;
• Побољшајте когнитивно здравље: јер повећавају повезаност између неурона у областима одговорним за когницију, омогућавајући брже решавање проблема;
• Смањите раздражљивост: јер смањују активност мозга у регионима мозга која се односи на лоше емоције и негативне мисли;
• Побољшајте расположење: јер повећавају производњу глутатиона, аминокиселине која је одговорна за расположење и која помаже у спречавању депресије.

Због својих користи, психобиотици могу на тај начин помоћи у спречавању или лечењу менталних поремећаја попут депресије, опсесивно-компулзивног поремећаја, анксиозног поремећаја, паничних поремећаја или биполарног поремећаја, на пример.

Поред тога, побољшавајући ментално здравље и избегавајући вишак стреса, психобиотици имају позитиван утицај на имуни систем и дигестивни тракт, побољшавајући заштитну способност организма и спречавајући стомачне тегобе и болести..

Како раде

Према неколико студија, добре бактерије из црева могу да шаљу поруке из црева у мозак преко вагусног живца, који се протеже од трбуха до мозга.

Од свих добрих бактерија, психобиотици су они који изгледа да имају најјачи утицај на мозак, шаљући важне неуротрансмитере попут ГАБА или серотонина, који на крају снижавају ниво кортизола и ублажавају привремене симптоме стреса, анксиозности или депресије..

Схватите штету високог нивоа кортизола у организму.

Како повећати психобиотике

Будући да су психобиотици део добрих бактерија које живе у цревима, најбољи начин за повећање њихове концентрације је путем хране. За то је веома важно повећати унос пребиотичке хране која је првенствено одговорна за развој добрих бактерија. Неке од ових намирница укључују:

• Јогурт;
• Кефир;
• Банана;
• Аппле;
• Лук;
• Артичока;
• Чешњак.

Погледајте следећи видео и сазнајте више о овим намирницама:

ЖИВА ХРАНА КОЈА ЋЕ ПОБОЉШАТИ ВАШ ЖИВОТ

Да бисте појачали ефекат хране, могуће је узимати и пробиотске додатке Ацидопхилус, на пример, мале капсуле које садрже добре бактерије и које ће помоћи повећању количине тих бактерија у цревима..

Сазнајте више о пробиотицима и како повећати њихову концентрацију у цревима.