Поремећаји циркадијанског циклуса
Циркадијански циклус може се изменити у неким ситуацијама, узрокујући поремећаје спавања и узрокујући симптоме као што су прекомерна поспаност током дана и несаница ноћу или чак узроковати озбиљније здравствене проблеме..
Постоји неколико начина за лечење поремећаја циркадијанског циклуса, на пример, кроз физичку вежбу, излагање сунцу и унос мелатонина, који су од великог значаја за одржавање добре хигијене спавања, а које карактерише усвајање добрих навика спавања како би се напунити енергију која је потребна телу и уму. Погледајте како да извршите хигијену спавања.
1. Синдром одлагања фазе спавања
Људи који пате од овог поремећаја имају потешкоћа са спавањем и склони су касном спавању и тешко раном устајању. Ти људи углавном заспе и пробуде се касно већину ноћи, што може проузроковати поремећаје у њиховом друштвеном животу..
Упркос заспавању и буђењу касније, у већини случајева људи са овим синдромом имају нормалан сан. Не зна се сигурно који су узроци овог поремећаја, али сматра се да је узрок генетски, као и да неки фактори животне средине такође могу имати утицаја, као што је случај смањеног излагања светлости ујутру, претераног излагања светлости у сумрак, на пример гледање телевизије или играње касних видео игара.
Како се поступати
Један од начина лечења овог проблема је одлагање времена спавања још више, 2 до 3 сата свака 2 дана, до постизања одговарајућег времена спавања, међутим то је врло тежак третман због потребе стриктног придржавања шеме и непријатности средњих времена. Поред тога, постављање јаке светлости у право време да се пробудите и узимање мелатонина у сумрак може помоћи у подешавању биолошког времена. Погледајте више о мелатонину.
2. Синдром унапређења фазе спавања
Људи са овим поремећајем заспе и пробуде се прерано него што се сматра нормалним и углавном спавају рано или касно поподне и пробуде се веома рано без потребе за будилицом..
Како се поступати
Да би се лечио овај проблем, одлазак у кревет може се одложити, од 1 до 3 сата свака 2 дана, до достизања очекиваног времена спавања и прибегавања фототерапији. Откријте шта је фототерапија и чему служи.
3. Неправилни стандардни тип
Ови људи имају недефинисан циркадијански ритам циклуса спавања-будности. Генерално најчешћи симптоми су поспаност или несаница великог интензитета према доба дана, што присиљава људе да дријема током дана.
Неки од узрока овог поремећаја могу бити лоша хигијена сна, недостатак излагања сунцу, недостатак физичке вежбе или друштвених активности и обично погађа људе са неуролошким болестима, попут деменције и менталне ретардације.
Како се поступати
Да би лечио овај поремећај, особа мора да одреди одређено време у коме жели да има период спавања, а у слободним тренуцима вежба физичке вежбе и друштвене активности. Поред тога, узимање мелатонина у сумрак и излагање светлости у време устајања, током 1 или 2 сата, може помоћи у постизању биолошког времена.
4. Тип циклуса спавања и будности осим 24 сата
Особе са овим поремећајем имају дужи циркадијански циклус, око 25 сати, што може изазвати несаницу и претерану поспаност. Узрок овог циркадијанског ритма осим 24 сата је недостатак светлости, због чега су слепе особе углавном најосетљивије за развој овог поремећаја.
Како третирати:
Лечење се обавља мелатонином у сумрак. Научите како узимати мелатонин.
5. Поремећај спавања у вези са променом временских зона
Овај поремећај, познат и као поремећај спавања повезаним са Јет Лагом, у последње је време у порасту због пораста путовања на ваздух на дуже релације. Овај поремећај је пролазан и може трајати од 2 до 14 дана, што зависи од броја пређених временских зона, правца у коме се обавља путовање и старости и физичке способности особе.
Иако особа може током дана осећати прекомерну поспаност, несаницу ноћу и може се будити неколико пута током ноћи, ендогени циркадијански циклус се нормализује, а поремећај настаје због сукоба између циклуса спавања-будности и потребе за сном. нови стандард због нове временске зоне.
Поред поремећаја спавања, људи који имају Јет Лаг могу такође да примете симптоме као што су гастроинтестинални немир, промене памћења и концентрације, потешкоће у координацији, слабост, вртоглавица, главобоља, умор и слабост и смањен апетит.
Како се поступати
Третман се састоји од хигијене спавања пре, за време и после путовања и прилагођавања одредишном времену спавања / будности. Поред тога, могу се користити лекови које мора прописати лекар, попут Золпидем, Мидазолам или Алпразолам и мелатонин.
6. Смјена поремећаја спавања радника
Овај поремећај је све већи због новог ритма рада, који се јавља код људи који раде у сменама, посебно код оних који своје радно време мењају више пута и брзо, и у којима циркадијански систем није у стању да се успешно прилагоди тим сатима.
Најчешћи симптоми су несаница и поспаност, смањена виталност и перформансе, што може повећати ризик од несреће на послу, повећане стопе рака дојке, дебелог црева и дебеле простате, повишеног крвног притиска, појачаних гастроинтестиналних поремећаја и проблема репродуктивни.
Како се поступати
Суочавање са овим проблемом има ограничења, јер је распоред радника врло нестабилан. Међутим, ако симптоми изазивају много нелагоде, лекар може да препоручи лечење стимулативним или седативним / хипнотичким лековима и изолацију из окружења за спавање током дана..
