Како знати да ли је проценат телесне масти идеалан?
Када говоре о проценту тјелесне масти, нутриционисти и тренери спомињу идеалну масну масу коју тијело мора садржавати у складу са сполом и доби, иако може варирати између 16 и 20%, а између жена 20 и 24%, вредности које су повећаване са годинама, нарочито код жена. Поред тога, особа која има редовне физичке активности има мање телесне масноће од седеће особе.
Да бисте постигли идеални проценат масти и имали дефинисано тело, поред смањења количине хране богате масноћом и дијеталних шећера, препоручљиво је редовно вежбати..
Како израчунати телесну масноћу
Да би се израчунала процена телесне масти, као био вага се користи опрема за биоимпедансу која може лако да процени тежину, воду, мишиће и масти које садрже организам, а лек би требало да буде спроведен у аиунас. Погледајте више о томе како делује биоимпеданција.
Овај лек се не сме примењивати током ембарга, након интензивне физичке активности, током менструације, 5 дана пре, 5 дана након менструације, јер се вредности могу мењати.
Поред тога, постоје формуле које имају око обима и тежине ногу у регионима са телесном тежином као што су трбух, ширина, рука и мишићи, док их нутрициониста мери инструментом ламе. калипер, помажући физичком тренеру да дефинише план тренинга за смањење масти која се налази у пределу тела.
Постоје и друге методе које су скупе и такође дају процену процента телесне масноће, неке од њих су 3Д скенери тела, ваздушна плетизмографија, хидростатско вагање, између осталих.
Како функционира биоимпеданса у следећем видеу:
Биоимпеданција: шта функционише и како функционише
4,3 хиљаде прегледа
39 Сусцрибирсе Следећа табела приказује вредности телесне масти и за мушкарце и за друге спортисте, у складу са годинама:
Идеалне вредности телесне масти у складу са годинама
| 20 до 29 година | 30 до 39 година | 40 до 49 година | 50 до 59 година | |
| Спортиста | мање од 11% | мање од 12% | мање од 14% | мање од 15% |
| Буено | 11% до 13% | 12% до 14% | 14% до 16% | 15% до 17% |
| Нормално | 14% до 20% | 15% до 21% | 17% до 23% | 18% до 24% |
| Повишен | 21% до 23% | 22% до 24% | 24% до 26% | 25% до 27% |
| Веома високо | више од 23% | више од 24% | више од 26% | више 27% |
Вриједности идеалне тјелесне масти код жена у складу са годинама
| 20 до 29 година | 30 до 39 година | 40 до 49 година | 50 до 59 година | |
| Спортиста | мање од 16% | мање од 17% | мање од 18% | мање од 19% |
| Буено | 16% до 19% | 17% до 20% | 18% до 21% | 19% до 22% |
| Нормално | 20% до 28% | 21% до 29% | 22% до 30% | 23% до 31% |
| Повишен | 29% до 31% | 30% до 32% | 31% до 33% | 32% до 34% |
| Веома високо | више од 31% | више од 32% | више од 33% | више од 34% |
Када пацијент има више од 60 година, нормално је да има проценат масти већи од вредности таблета, и из тог разлога је неопходно да нутрициониста односи вредност хране и физичке активности.
Ла Амерички савет за вежбање означава следеће референтне вредности за проценат телесне масти, без обзира на старост:
| Опис | Мујерес | Хомбрес |
| Есенцијална маст | 10 -13% | 2- 5% |
| Спортисти | 14-20% | 6-13% |
| Фитнесс | 21-24% | 14-17% |
| Прихватљиво | 25-31% | 18-24% |
| Гојазност | > 32% | > 25% |
Одржавање тјелесне масти унутар идеалне вриједности важно је за осигурање здравља, заштите унутрашњих органа и одржавање идеалне тјелесне температуре.
Како смањити телесну масноћу
За смањивање тежине и смањење процента телесне масти важно је редовно вежбати физичке активности, у идеалном случају почевши од спорих шетњи, у случају седећих људи, и постепено повећавајући интензитет врло ефикасне вежбе. комплетан и висок интензитет је цроссфит.
Употријебите калкулатор да откријете како је ваш БМИ и да ли сте са идеалном тежином:
Важно је то напоменути Индекс телесне масе има своја ограничења, због чињенице да не прави разлику између мишићне и масне масе коју особа има, све док сте атлетска особа, ово неће бити најбољи начин за израчунавање ако нисте на својој идеалној тежини.
Такође, у било којем облику препоручује се помоћ нутриционисти, јер израчунавање калорија, идеалне тежине и мерења процента мишића и масти мора да обавља стручњак, због чињенице да постоји неколико формула за израчунавање и неколико параметара које треба узети у сваком случају, а који се разликују од појединца до другог, у време израде плана исхране.
Нека други знају како изгубити масноћу на: 5 једноставних начина како изгубити килограме и изгубити трбух.
