Све док можете да добијете мишићну масу

Време потребно за човека да добије мишићну масу током обављања анаеробних физичких активности, на пример дизања утега, у трајању од отприлике 6 месеци, зависи од индивидуалних карактеристика сваког појединца и њиховог генетског оптерећења.. 

Вриједно је напоменути да ако појединац не вјежба правилно, редовно, не једе правилно и не добија се довољно одмора, вријеме које долази до хипертрофије може трајати дуже.. 

Мењачница

Прве промене у организму су углавном: 

• У првом и другом месецу рада прилагодити тело физичкој активности. Управо у овом периоду појединац се најмање осећа након извођења вежби, али и у периоду у којем се кардиоваскуларни систем прилагођава напорима, јер добија више снаге, отпорности и флексибилности.. 
• После 3 месеца редовног вежбања, тело почиње сагоревати накупљену масноћу и у овом периоду, упркос чињеници да нема великог напора мускулатуре, може се приметити велико пропадање масног слоја на кожи. Одавде је лакше рекламирати. 
• Између 4 и 5 месеци након почетка физичке активности долази до значајног разлагања масти и великог ослобађања ендорфина у телу, због чега је појединац у најбољем расположењу и са највише физичке навике. Тек након 6 месеци сталне физичке активности, можете уочити велику количину мишићне масе.. 

Мишићи којима је потребно дуже да се развију на трицепсима, унутрашњости мишића и телади. Оне се никада неће толико брзо развити од осталих мишића, због врсте влакана које представљају и у вези с тим се ништа не може учинити. Погледајте и друге погодности за добијање мишићне масе.

Како олакшати повећање мишићне масе

Да би се вежбе побољшале и омогућило брже постизање веће количине мишићне масе, важно је помоћи и нутриционисти и контактирати личног тренера како би развио индивидуализовани план, како у погледу исхране, тако и физичке активности. Неке стратегије које се могу усвојити су:

• Узимајте протеинске додатке (ако то нагласи нутрициониста);
• Једите храну богату протеинима у свим намирницама;
• Одмарајте мишићну групу која је радила у периоду од 24 до 48 сати, а притом следите другу мишићну групу, на пример ако радите на мишићима 48 сати, радећи на рукама. На овај начин мишић расте током мировања.

Важно је знати да за добијање веће мишићне масе није довољно свакодневно вежбати. Постоји неколико фактора који су повезани са повећањем мишићне масе, јер је то важно за вођење наставника физичког васпитања..