Креатин За шта се користи и како га узимати

Креатин је додатак исхрани који многи спортисти конзумирају, посебно спортисти бодибилдинга, мускулатуре или спортова где је потребна експлозија мишића, попут брзих шина. Овај додатак помаже да се ослободи мишићних мишића, повећава пречник мишићних влакана и побољшава физичке перформансе, као и спречава спортске повреде. 

Креатин је природна супстанца у бубрезима, панкреасу и јетри, а изводи се из аминокиселина. Додаци ове компоненте могу се узимати отприлике 2 до 3 месеца, под вођством лекара, нутриционисте или нутриционисте, мењајући дозе одржавања између 3 и 5 г дневно у зависности од тежине и нормално током одређеног периода.

Како узимати креатин

Додаци креатина могу се узимати на 3 различита начина, а сви они могу пружити корист за повећање мишићне масе. Међутим, суплементација мора да буде праћена рутином вежби за мишиће, јер сама по себи не повећава мишићну масу..

Начини за узимање овог додатка су:

1 - Додатак креатина у трајању од 3 месеца: Ово је најчешће коришћена опција, почевши од суплементације са 2 до 5 грама креатина дневно током 3 месеца, настављајући са 1 месец одмора. 

2 - Супплемент креатина са преоптерећењем: У овом случају, током првих 5 дана узима се 0,3 г креатина / кг тежине, делећи дозе на 3 или 4 пута дневно. Ово подстиче засићеност мишића и смањује се на 5 г два пута дневно током 12 недеља. Сиемпре у пратњи тренинга мишића вођених од стране физичког тренера. 

3 - Цикличка суплементација: Други начин узимања креатина је узимање 5 грама креатина током 6 недеља, уз паузу од 3 недеље.. 

Без обзира на облик конзумирања, допуњавање креатина мора се спровести под вођством лекара или нутриционисте и мора бити праћено интензивним тренинзима и адекватном исхраном. Препоручује се узимање креатина након тренинга, заједно са угљикохидратима са високим гликемијским индексом, тако да се ствара врхунац инзулина и, стога, тело може учитати с већом лакоћом, пружајући лоше користи. Зна глукозни индекс неких намирница.

Предности креатина

Креатин је јефтин додатак који има бројне предности, чак иако има главне предности: 

• Пружа енергију мишићним влакнима, избегавајући умор мишића и фаворизујући тренинг мишића;
• Олакшава опоравак мишића;
• Повећава мишићну запремину, због чињенице да је подстакла накупљање течности у ћелијама; 
• Промовише похлепу мишићне масе без масти. 

Асимизам, креатинин има неуропротективни ефекат, одлучује, бори се против слободних радикала, побољшава когнитивне функције.

Узимање креатина је лоше?

Креатин узимајте у препорученим дозама за време нелагодности за организам, јер су препоручене дозе врло смањене, што значи да нема довољно надимка који би оптеретио бубреге.  

Међутим, најсигурнији начин узимања креатина јесте подршка лекара или нутриционисте, што је важно за легално препоручене досијее и периодично процењују ваше ефекте на организам. Уз то, важно је да они који вежбају физичку активност имају адекватну исхрану, да гарантују обнављање енергије и исправан опоравак мишића.. 

Креатин се може узимати у било које доба дана, јер има кумулативни ефекат у организму и у непосредној будућности, јер не треба узимати додатак у одређено време. Поред тога, креатин је индикован да повећава мишићну величину и снагу за побољшање перформанси, што се не препоручује аделгазару. Међутим, у неким случајевима креатин може изазвати задржавање течности, па се препоручују разговори са лекаром или нутриционистом.. 

Креатин се тови?

Креатин углавном не узрокује дебљање, међутим, један од ефеката његове употребе је повећање мишићних ћелија, због чега мишићи расту, али није нужно повезано са задржавањем воде. Међутим, постоје неке врсте креатина које представљају друге супстанце у свом саставу, као што је натријум, који погодује задржавању воде.. 

Из овог разлога је важно прочитати храњиве ознаке производа и проверити његове компоненте. У случају недоумица, обратите се свом лекару или нутриционисти.